مع جميع المسؤوليات الأخرى الخاصة بك ، قد يكون تناول الطعام الصحي الانزلاق على جانب الطريق. على الرغم من أن نواياك جيدة ، فإنك تجادل بأنك متعب جداً لطهي وجبة متوازنة أو كنت مشغولاً للغاية حتى لا تزعج نفسك بتناول الطعام الصحي. على الرغم من أن زيادة توفر الوجبات السريعة والراحة يجعل الأمر يبدو كأنها الخيارات الوحيدة المتاحة أمامك ، إلا أن تناول الطعام الصحي لا يجب أن يكون بعيد المنال.
خطة للنجاح
عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي أثناء التنقل ، فإن التخطيط المسبق هو أفضل صديق لك. من الصعب أن تنزلق وتغرق أسنانك في قطع الدجاج عندما يكون لديك وجبة صحية معبأة في صندوق الغداء الخاص بك. يمكنك قضاء ساعة أو ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع للتخطيط لتناول وجباتك والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع. وبمجرد الانتهاء من خطة الوجبات الخاصة بك ، قم بعمل قائمة تسوق وضرب المتاجر حيث يمكنك شراء سلع بكميات كبيرة. إن القيام بذلك ليس فقط فعالاً من حيث الوقت ، ولكنه عادةً ما يكون فعالا من حيث التكلفة أيضًا. جدولة بضع ساعات في ليلة الأحد لتحضير وجبات الطعام للأيام الثلاثة القادمة أو طوال الأسبوع. قد يبدو الأمر مستهلكًا للوقت في البداية ، لكن التخطيط للمستقبل سيوفر عليك الوقت على المدى الطويل.
لا تتخطى الإفطار
لم تكن والدتك تكذب عندما أخبرتك أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. إن تناول وجبة الإفطار يوفر لك الطاقة التي تحتاج إليها لتخوض يومك ويؤدي إلى زيادة التركيز. عندما تتناول وجبة إفطار مرضية ، ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم. العصائر هي خيار سريع يسهل الوصول إليه أثناء التنقل. تجنب العصائر من السلاسل التجارية ، والتي غالبا ما تكون محملة بالسكر والسعرات الحرارية ، وجعل بنفسك. ابدأ بالفاكهة المجمدة ، وأضيفي بعض حليب اللوز ، وحفنة من السبانخ ومغرفة من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبدة اللوز. رش بعض بذور الشيا أو بذور الكتان لزيادة الألياف وصبها في القدح أثناء تنفّذ الباب.
دائما لديك وجبات خفيفة
الوجبات الخفيفة هي المفتاح لتناول الطعام الصحي عندما تكون مشغولاً. يمكن أن يؤدي تناول وجبة خفيفة واحدة أو اثنتين في اليوم إلى الحد من الجوع والمساعدة في منع التشويش على الخيارات غير الصحية في آخر لحظة. احتفظ بكيس من اللوز أو الكاجو الخام وبعض الفواكه المجففة في سيارتك أو درج مكتبك. ارمِ التفاح أو الموز في محفظتك أو حقيبتك في طريقك للخروج من الباب. حافظ على ثلاجتك مليئة بالخضار المقطعة والحاويات البلاستيكية الصغيرة من الحمص أو زبدة الجوز الطبيعية بالكامل.
دعونا نكون ريال
بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فإن وجود نمط حياة مزدحم يعني أنه من المحتمل أن يكون هناك يوم لا يمكنك فيه تجنب طلب تناول الطعام في الخارج ، ولكن الحصول على وجبة أثناء الركوب لا يعني أن عليك تناول الطعام غير الصحي. ابق بعيدا عن وجبات الطعام القيمة وخياط اختياراتك لأسلوب حياتك. اطلب برغر بدون جبن أو مايونيز وسلطة أو خضار على الجانب بدلاً من البطاطس المقلية. اطلب أن يكون الدجاج المشوي بدلاً من المقلية ، واطلب جانبًا من الخضروات أو الفواكه على البخار. ضرب محل البقالة المحلي الخاص بك والاستيلاء على قطعة من الفاكهة وسندويت جاهزة من أطعمة لذيذة. ابحث عن الديك الرومي على خبز القمح الكامل مع الكثير من الخضار ولا مايونيز.
