كل يوم ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لتحل محل الكمية التي تفقدها من خلال وظائف الجسم البسيطة مثل التعرق والتبول. يحدث الجفاف عندما يفتقر جسمك إلى الماء الذي يحتاجه ليعمل بشكل طبيعي. يمكن أن يسبب الجفاف وسكتة الحرارة مضاعفات خطيرة وقد تكون مميتة ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
ما يحدث
عندما لا تحصل على ما يكفي من الماء ، يجف جسمك ، يشرح MayoClinic.com. تعتبر المياه جزءًا حيويًا من جسمك ، حيث تمثل حوالي 60٪ من وزنك الإجمالي. يطرد الماء السموم غير المرغوب فيها من الجسم عن طريق التبول وهو ضروري لوظيفة العضو. عندما لا تحصل على ما يكفي من الماء الذي تحتاجه ، فإن ذلك يخلق اختلالًا في إلكتروليت جسمك والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. الجفاف لديه عدد من الأسباب. يمكن أن يمنعك القيء والإسهال من الحفاظ على التوازن الصحيح لسوائل الجسم. لذلك لا يمكن شرب كمية كافية من الماء أثناء الطقس الحار وأثناء التمرين. يمكن حتى الجفاف طفيف يؤدي إلى أعراض ملحوظة.
كيف تشعر
علامات وأعراض الجفاف تشمل العطش ، النعاس ، الإرهاق ، الفم المبتذل ، السعال الجاف ، الصداع ، الجلد الجاف ، الإمساك ، انخفاض تواتر التبول والبول الداكن. وفقا ل MayoClinic.com ، الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة أكثر عرضة لتجربة الجفاف. وتشمل مؤشرات الجفاف الشديد العيون الغارقة والعطش الشديد وغياب العرق وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب السريع.
مضاعفات الجفاف
الجفاف غير المعالج له مضاعفات تهدد الحياة ، بما في ذلك ضربة الشمس ، وذمة دماغية ، ونوبات صرع ، وفشل كلوي ، وغيبوبة. يمكن علاج الجفاف الخفيف ببساطة عن طريق إعادة الترطيب بالماء والسوائل الأخرى ؛ ومع ذلك ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الجفاف المعتدل إلى سوائل عن طريق الوريد. مفتاح منع الجفاف هو شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على عمل الجسم وشربه قبل أن تشعر بالعطش.
مائع السوائل
يحصل جسمك على الماء الذي يحتاجه من خلال المشروبات والأطعمة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن تحتوي الشوربات على مرق يصل إلى 95 في المائة من الماء. وتشمل المصادر الأخرى للمياه عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية. ومع ذلك ، يتم تحميل هذه مع السكر والسعرات الحرارية الزائدة. الماء العادي لا يزال أفضل مشروب للحفاظ على رطوبتك. يحتاج معظم الناس إلى حوالي 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، تحتاج إلى المزيد من المياه إذا كنت تخطط للخروج في الحرارة أو ممارسة الرياضة أو الرياضة.
