قد يكون خط الخصر المزدهر أكثر من إبقائك خارج الجينز الضيق. يمكن أن يكون تقصير حياتك. يعد حجم الخصر وكتلة الجسم من المؤشرات الهامة لزيادة المخاطر الصحية بسبب زيادة الدهون في الجسم. في حين أن مؤشر كتلة الجسم هو القياس الأساسي الذي يستخدمه المهنيون الصحيون لتصنيف الأشخاص على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن قياسات الخصر هي مؤشر مستقل ومؤشر على زيادة المخاطر الصحية.
مسائل حجم الخصر
في دراسة شملت 13000 مشاركًا تمت متابعتهم لمدة 14 عامًا ، وجد الباحثون أن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، ولكن مع الدهون الزائدة في البطن ، كانوا أكثر عرضة للوفاة - أعلى من الأفراد المصنفين كبدناء. وجدت دراسة عام 2010 نشرت في "JAMA Internal Medicine" أن زيادة حجم الخصر كان مرتبطا بزيادة خطر الموت لدى كبار السن ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم. أولئك الذين لديهم أكبر قياسات الخصر لديهم ضعف خطر الموت على مدى تسع سنوات من أولئك الذين يعانون من أصغر الخصور. ارتبطت الزيادة في حجم الخصر بمقدار أربع بوصات بزيادة 25 بالمائة في خطر الوفاة.
ما هو قياس الخصر صحية؟
يجب أن تهدف النساء إلى قياس الخصر دون 35 بوصة ، والرجال أقل من 40 بوصة. وقد تم قياس قياس الخصر من 35 أو أكثر في النساء و 40 أو أكثر في الرجال لزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. تم العثور على هذا الخطر المتزايد حتى عندما يرتبط مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. تنطبق هذه الإرشادات على معظم الأشخاص ، ولكن إذا كان طولك أقل من خمسة أقدام ، فإن نسبة الخصر إلى الطول تكون أكثر وضوحًا. تهدف إلى الحفاظ على قياس الخصر أقل من نصف طولك.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للوزن بالنسبة إلى الارتفاع. في حين أنه ليس مقياسًا مباشرًا لتكوين الجسم ، إلا أنه يرتبط بدهون الجسم عبر عموم السكان. وفقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، فقد ارتبط مؤشر كتلة الجسم بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية والموت المبكر. ضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم هو أحد العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار ويمكن أن تكون غير دقيقة عند تطبيقها على أفراد معينين. على سبيل المثال ، قد يقلل مؤشر كتلة الجسم من السمنة بالنسبة للشخص المسن الذي فقد قدرًا كبيرًا من كتلة العضلات الخالية من الدهون في حين يصنف الشخص المناسب والعضل كسمار زائد.
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
لحساب مؤشر كتلة الجسم ، قسّم وزنك بالوزن حسب طولك في البوصة المربعة. ثم ضرب من قبل 703. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 العادي ، 25 إلى 29.9 تصنف على أنها زيادة الوزن ، و 30 وما فوق يعتبر السمنة. ولكن لا تتورط في الرضا عن النفس إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في المعدل الطبيعي. تحقق من قياس الخصر أيضا. وفقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، في حين أن مؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر مترابطان ، فإن حجم الخصر وحده يوفر مؤشرا هاما على المخاطر الصحية. حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أمرًا طبيعيًا ، إذا كان لديك وزن زائد حول الوسط ، فأنت في خطر متزايد للمرض والوفاة المبكرة.
