قد يبدو اكتساب الوزن مهمة سهلة - فأنت تحتاج ببساطة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها - ولكن بالنسبة للبعض ، فإن هذا صراع حقيقي. إذا كنت مصاباً بنحافة بشكل طبيعي مع عملية التمثيل الغذائي السريع ، أو تجد كميات كبيرة من الطعام صعبة ، فإن زيادة الوزن قد تبدو كتحدي صعب. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه بعض المنتجات والمكملات الغذائية مفيدة ، لأنها ترفع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، دون ملئك أكثر من اللازم.
بناء مع الحانات
غالبًا ما ترتبط أشرطة البروتين برياضي كمال الأجسام والرياضيين ، وفي حين أن محتوى البروتين سيساعد في الحصول على العضلات ، فإن القضبان هي أيضًا خيار جيد لتناول وجبة خفيفة الوزن بشكل عام. عند اختيار شريط البروتين ، ابحث عن واحد يحتوي على ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف وأقل من 12 غراما من السكر ، وينصح اختصاصية التغذية المسجلة سارة Lefkowitz على موقع Fearless Fear. يجب أن يكون أقل من 300 ملليغرام من الصوديوم وأقل من 3 غرامات من الدهون المشبعة. يتم تسويق بعض القضبان مثل فقدان الوزن أو قضبان اتباع نظام غذائي على الرغم من ذلك ، وتجنب ذلك. لا ينبغي أن تستخدم البارات لتحل محل وجبة. يجب أن تكون وجبة خفيفة لزيادة السعرات الحرارية بين الوجبات.
حزمة في البروتين
يُنظر إلى مساحيق البروتين الأكثر شيوعًا على أنها مساعدة لأولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب العضلات. فهي مفيدة بشكل خاص إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، ويلاحظ خبير التغذية راين أندروز لموقع Precision Nutrition. حليب ، بيض ، أرز ، بازلاء ، قنب ومساحيق بروتين الصويا كلها خيارات جيدة ، يضيف أندروز. إذا كنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ، توصي جمعية الحمية الأمريكية خلط مسحوق البروتين مع المكونات الأخرى عالية السعرات الحرارية ، مثل زبدة الفول السوداني ، وشراب الشوكولاته أو العسل.
من السهل زيادة الوزن
إذا كان خلط مساحيق البروتين ، ثم إضافة مكونات إضافية يبدو مثل الكثير من المتاعب ، يمكنك شراء هزات الوزن والمساحيق المعدة مسبقا. هذه لا تزال تحتوي على البروتين ، ولكن لديها نسبة عالية من السعرات الحرارية من مساحيق البروتين الأساسية بسبب الدهون والكربوهيدرات المضافة. الجانب السلبي الوحيد لهذه هي أن الكربوهيدرات قد تكون سكرية وتفتقر إلى المواد الغذائية. عند صنع مساحيق البروتين الخاصة بك ، يمكنك إضافة الكربوهيدرات عالية الجودة ، مثل الفواكه والشوفان والمكسرات لإثارة محتوى السعرات الحرارية.
الساعد حتى الكربوهيدرات
يُعد الشراب أو المسحوق القائم على الكربوهيدرات طريقة أخرى لزيادة سعراتك الحرارية بسهولة. يمكن لمشروبات الكربوهيدرات أن تكون مفيدة بشكل خاص للرياضيين بعد ممارسة التمارين الرياضية ، كما تقول أخت التغذية الرياضية أنيتا بين في موقعها على الإنترنت ، حيث تساعد الكربوهيدرات في الشراب في إعادة تعبئة مخزون الجليكوجين المنضب. بل هي أكثر فعالية في المساعدة على الانتعاش عندما يقترن بالبروتين. تناول مشروب الكربوهيدرات ، بدلا من الماء العادي ، حول التدريبات الخاصة بك هو وسيلة سريعة ومريحة للحصول على السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن.
