ZMA والكرياتين هي مكملات مصممة لتحقيق أقصى قدر من النتائج في غرفة الوزن. الكرياتين هو حمض أميني مصنوع في الكليتين والكبد والبنكرياس. أنت أيضا استيعاب كميات صغيرة من الكرياتين عند تناول الأسماك واللحوم. يحتوي ZMA ، الذي يقف على الأسبارتاتي monomethionine الزنك ، على الفيتامينات والمعادن المصممة لتحفيز إنتاج هرمونات النمو في جسمك. قبل محاولة أي ملحق ، ناقش الأمر مع طبيبك.
الكرياتين
مصدر الطاقة الأساسي للعضلات هو ATP. خلال جلسة رفع الأثقال المكثفة ، يحترق ATP في غضون ثوان. هذا هو السبب في أن كل مجموعة من تجعدات العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال ، تبدأ بالحرق بعد 10 إلى 30 ثانية من التكرار. يتم تخزين الكرياتين في الأنسجة العضلية ويساعد على إنتاج المزيد من ATP عند توليفها أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. مزيد من التكرار والمجموعات هو نتيجة لتكملة الكرياتين ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مكاسب القوة.
ZMA
تحتوي مكملات ZMA على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والزنك. توجد دراسات قليلة جدا ، اعتبارًا من عام 2011 ، بخصوص فعالية ZMA من حيث قوة البناء وحجم العضلات. ومع ذلك ، وجدت دراسة عام 1999 التي نشرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي نتائج واعدة. ووجدت أن لاعبي كرة القدم الذين يتولون تدريب القوة والذين أخذوا ZMA يومياً لمدة ثمانية أسابيع ، يتمتعون بمكاسب أقوى ومرتفعة 2.5 مرة مقارنة باللاعبين الذين لم يأخذوا الملحق. يعمل ZMA عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون ومستويات هرمون النمو.
التراص
وفقا ل Bodybuilding.com ، أخذ الكرياتين و ZMA في نفس الوقت آمن وفعال للبالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة. ومع ذلك ، لا يُنصح بخلط الاثنين معًا نظرًا لتوصيات الجدولة الخاصة بكل منها. على سبيل المثال ، يقترح Bodybuilding.com أخذ الكرياتين قبل ساعة من رفع الأوزان للتأكد من أن تركيز الكرياتين العضلي مرتفع. تستهلك ZMA 30 إلى 60 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. لذلك ، كنت تستهلك كل من المكملات الغذائية في أوقات مختلفة من اليوم. يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند باستهلاك 2 جرام إلى 5 جرام من الكرياتين في اليوم. استشر طبيبك لتحديد الجرعة المثلى من ZMA بالنسبة لك.
السلامة / فعالية
لقد عانى الكرياتين من عدد من الدراسات أكثر من ZMA ، لذا فإن أمانه وفعاليته يفهمان أفضل من ZMA. UMMC تنص على أن الكرياتين آمن بشكل عام للبالغين الذين يبلغون من العمر 19 عامًا وأكثر عندما يتم استهلاكهم وفقًا للتوجيهات. كانت فعالية الكرياتين نتائج مختلطة ، وفقا ل UMMC. وقد تم استخدامه لتحسين الأداء الرياضي ، علاج أمراض القلب وتحسين أعراض ضمور العضلات. النتائج تختلف على أساس كل حالة على حدة. يبدو أن ZMA آمنة لاستهلاك البالغين أيضًا ، ولكن الفعالية لم يتم تحديدها بعد. وجدت دراسة أجريت عام 2004 على 42 فردا على مدى ثمانية أسابيع ، نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" ، لا فرق كبير في مكاسب القوة بين المشاركين ZMA ومجموعة وهمي.
