الاختطاف هو الحركة الجانبية بعيدا عن خط منتصف الجسم. يمكنك اختطاف الكتفين والمعصمين والوركين ، ولكن عندما يتحدث الناس عن العضلات المختطفة عادة ما يشيرون إلى مختطفي الورك. يعمد الخاطفون إلى فتح الفخذين إلى الجانب وتثبيت الحوض عند المشي أو الوقوف على قدم واحدة. من بين أمور أخرى ، تساعد عضلاتك المبطنة على المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة أو الرقص أو الدخول والخروج من السيارة والدخول والخروج من إحدى الدراجات. تمارين العضلات المختلطة تساعد في تنسيق الحركات ، وتحسين اللياقة الوظيفية ، وتعزيز الاستقرار الأساسي ومنع الإصابات.
تحسين اللياقة الوظيفية
تتطلب أنماط الحركة التعاون بين مجموعات العضلات المتعددة والمفاصل. بعض العضلات تخلق الحركة بينما يقوم البعض الآخر بتثبيت جسمك. اعتمادا على الوضع ، يمكن للخاطفين الخاص بك الورك بمثابة المحرك أو المثبتات. عضلات مفصل الورك الأولية هي الألوية المصلية ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى و اللفافة الماصة. عندما تكون واحدة أو أكثر من هذه العضلات ضعيفة ، سيعاني استقرارك الأساسي وقد يميل الحوض إلى جانب واحد عند الوقوف على قدم واحدة. سيؤثر ذلك على قدرتك على المشي أو الجري أو التصعيد أو الانطلاقة. تعمل عضلات الخاطف القوية على تحسين اللياقة البدنية الوظيفية وإعداد جسمك لأداء جيد في أي حالة.
تعزيز الاستقرار الأساسية ، التوازن والوضع
يفترض الكثير من الناس أن القلب يتكون من عضلات البطن فقط. ولكن ، في حين أن عضلات البطن هي جزء أساسي من جسمك ، إلا أن قلبك يشمل تقنيًا جميع عضلات تثبيت الجذع. لذلك ، فإن عضلات البطن والظهر والوركين والكتفين كلها جزء من القلب ويجب أن تعمل معًا لتحقيق الاستقرار الأساسي. تساعد تمارين عضلات المقعدين على تعزيز الاستقرار الأساسي ، مما يحسن التوازن والوضعية والحركة بشكل عام.
منع الاصابات
عندما تكون عضلاتك المختنفة ضعيفة ، فمن المرجح أن تعاني من الإصابات - خاصة في الساقين. التغييرات الميكانيكية الحيوية الناجمة عن الخاطفين الورك الضعيفة تزيد من القوى والاحتكاك على الركبتين والكاحلين والقدمين. بعض الإصابات الشائعة التي يصادفها العدائين والرياضيين هي متلازمة الألم الفخذي الداغصي ، والتي تسبب الألم حول الرضفة ، ومتلازمة الفرقة Iliotibial (IT) ، والتي تنشأ على طول الجزء الخارجي من الركبة والفخذ. وقد أفادت دراسة نشرت في مجلة "Health Health A Multidisciplinary Approach" ، أن وجود مختطفي الورك الضعفاء وانخفاض ثبات الورك يسهم في ارتفاع معدل حدوث هذه الإصابات ، من بين أمور أخرى. وخلصت هذه الدراسة إلى أن تمارين العضلات المختلطة قد تساعد في الحد من خطر إصابات الطرف السفلي.
تمارين هوب فابر
التدريبات التي تقوي عضلات الخاطف الورك تشمل اختطاف الورك جنبًا إلى جنب ، اختطاف الورك ، الألواح الجانبية والطعضات الجانبية. عندما تبدأ في القيام بهذه التمارين ، استخدم وزن جسمك. عندما تصبح أقوى ، يمكنك إضافة مقاومة في شكل الأوزان أو فرق المقاومة. التدريبات التي تجبرك على التوازن على ساق واحدة تعمل أيضا عضلات الخاطف. ابدأ بالوقوف على قدم واحدة. بمجرد أن تتمكن من التوازن بسهولة على قدم واحدة ، أضف حركات الساق الأخرى وذراعيك. اعمل على الارتقاء بعمليات الطعن والخطوات وتدريبات الساقين لتدعيم عضلاتك. في الصالة الرياضية ، توفر ماكينة اختطاف الورك مصدرا إضافيا لممارسة الاختطاف.
