إذا كنت في أي وقت مضى تحت الضغط ، فمن المحتمل أنك تعرف أنه يؤثر سلبًا على جسمك. لكن فقط كيف يؤثر على صحتك هو مسألة نقاش. يعتقد الممارسون الصحيون البديلون أن الإجهاد المزمن يفرض ضرائب على الغدد الكظرية ، مما يخلق حالة تسمى الإعياء الكظري أو القصور. تشمل الأعراض التي تعزى إلى قصور الغدة الكظرية تغيرات الوزن غير المبررة والإجهاد وفقدان الشعر وآلام الجسم والدوخة. غير أن الدكتور تود نيبولدت ، من MayoClinic.com ، يشكك في صحة تشخيص الإجهاد الكظري. قد تؤدي الجهود المبذولة لإنقاص الوزن ، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، إلى تحسين أعراض الغدة الكظرية. اسأل طبيبك الشخصي عن رأيه.
الخطوة 1
التشاور مع ممارس الصحة البديل عن المكملات الموصى بها لتعب الغدة الكظرية. وتشمل المكمّلات التي تستخدم أحيانًا لإجهاد الغدة الكظرية DHEA - وهو هرمون لم تُدرس آثاره على المدى الطويل - جذر عرق السوس والكالسيوم والمغنيسيوم. قد يقترح الطبيب الفيتامينات المضادة للأكسدة ، مثل فيتامين C و E. A فيتامين B المركب قد يزيد من مستويات الطاقة لديك. تحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة لـ DHEA.
الخطوة 2
تناول غذاء صحي ومتوازن. على الرغم من أن الأطعمة المغذية مهمة للجميع ، إلا أنها ذات أهمية خاصة إذا كنت تعاني من الإرهاق الكظري. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وفقا للدكتور مايكل لام ، غالبا ما يرتبط إجهاد الكظر مع نقص السكر في الدم ، والتي يمكن أن تدار عن طريق استهلاك أقل من السكر والكربوهيدرات المكررة والمزيد من البروتين والخضروات. خيارات الغذاء الصحية أيضا تعزز فقدان الوزن.
الخطوه 3
قلل من إجمالي السعرات الحرارية. من الناحية النظرية ، فإن خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم يؤدي إلى خسارة وزن 1 رطل أسبوعيًا. قم بإجراء تغييرات صغيرة لخفض السعرات الحرارية ، مثل تقليل حجم الجزء ، وإزالة الحلوى ومياه الشرب بدلاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يمكن أن يؤدي شرب المزيد من الماء إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل أحاسيس الجوع.
الخطوة 4
تمرن على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. تدريب المقاومة مثل رفع الأثقال سوف يبني العضلات ، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون. جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية وتعزيز القوة ، دمج تقنيات الاسترخاء من اليوغا أو تاي تشي في روتينك.
نصائح
- تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى ، واحصل على النوم الكافي كل ليلة وأخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم.
