بغض النظر عن الوقت من السنة ، يبدو كما لو كان موسم السباحة هو دائما قاب قوسين أو أدنى ، مما يعني أنه دائما الوقت للتفكير في كيفية تناول الطعام بشكل أفضل لبطن تملق. إن تناول أطعمة معينة لا يساعدك على التخفيف. لكن أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص وزنك وفقدان بطنك هي الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن.
فواكه وخضروات عالية الألياف
وجدت دراسة عام 2015 نشرت في حوليات الطب الباطني أن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي هو تغيير فعال وسهل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تعتبر الفواكه والخضراوات مصادر طبيعية جيدة للألياف.
لكن لتزيد من تناولك بالفعل ، ضع في اعتبارك إضافة التوت الذي يحتوي على 8 غرامات من الألياف لكل كوب ؛ براعم بروكسل المطبوخة ، والتي تحتوي على 6 غرامات من الألياف لكل كوب ؛ والكولاج المطبوخ ، مع 5 غرامات لكل كوب.
بناءً على توصيات الألياف الصادرة عن معهد الطب ، يجب أن تحاول النساء تناول 21 إلى 25 جرام من الألياف يوميًا ، في حين يجب أن يتناول الرجال 30 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا.
الحبوب الصحيحة
وتقول منشورات هارفارد الصحية إنك إذا كنت تحاول أن تفقد دهون البطن ، فعليك الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بمزيد من الحبوب الكاملة.
الكينوا مصدر ممتاز للألياف وأحد أفضل مصادر البروتين في الحبوب.
خيار آخر جيد للحبوب للمساعدة في وقف فقدان الوزن الخاص بك لبطن تملق هو الشعير. تفيد مقالة مراجعة عام 2012 المنشورة في مجلة التغذية والأيض أن الشعير غذاء شديد الإشباع ، وقد يساعدك على التمسك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
يبقيه يتكئ مع البروتين
عندما يتعلق الأمر بمكافحة الجوع ، فإن الأطعمة البروتينية تتفوق على الألياف ، وفقا لمجلس المعلومات الغذائية الأوروبي.
سمك السلمون ليس فقط مصدرا جيدا للبروتين ، مع 17 غراما في جزء 3 أوقية (الاونصة) ، لكنه غني أيضا في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي قد تساعد أيضا في تعزيز الشبع وجبة وفقدان الوزن.
يحتوي الزبادي اليوناني العادي غير العائد على 17 جرامًا من البروتين في حاوية سعة 6 أونصات وهو غني بالكالسيوم.
وللحصول على كل من البروتين والألياف ، أضف العدس إلى حمية بطنك. لديهم 17 غراما من البروتين و 16 غراما من الألياف لكل كوب مطبوخ.
أفضل الدهون ، بطن أفضل
قد تتجنبين الدهون في نظامك الغذائي خوفًا من أنه قد يعجل فقدان الوزن ، لكن منشورات هارفارد الصحية تقترح استبدال الدهون المشبعة غير الصحية بالدهون غير المشبعة المتعددة للمساعدة على تقليل الدهون في البطن.
بدلا من الزبدة ، استخدم زيت الصويا في الطهي.
الجوز غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة وتقدم خيار وجبة خفيفة صحية على نظامك الغذائي.
