أولئك الذين يختبرون الأيام الباردة والشتوية من الشتاء يعرفون أن الطريقة التي نواجه بها هذا الموسم يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في ما إذا كنا نتمتع بأوقات الشتاء أو نتعرض لها فقط. تؤثر الأطعمة التي نختارها والمقدار الذي نأكله والعوامل الأخرى على مزاجنا وطاقاتنا وما إذا كنا بصحة جيدة عمومًا طوال فصل الشتاء. بالاستراتيجية الصحيحة ، لن تمر فقط خلال فصل الشتاء في مزاج أفضل. قد تستمتع حتى في هذا الموسم الثلجي.
الراحة مع الطعام وليس الحلويات
يشبه الحساء الدافئ بطانية دافئة في يوم بارد. ثم مرة أخرى ، لذلك هو حلوى حلوى مخبوزة طازجة. في حين أنه قد يكون من المغري الذهاب مع هذا الأخير ، فإن ما يريده جسمك حقاً هو الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الشوربات أو اليخنة أو الأوعية المقاومة للحرارة التي تملئك بالخضراوات الممتازة والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة.
من المرجح أن يوفر هذا المزيج مجموعة من الفيتامينات والمواد المغذية المرتبطة بزيادة المزاج. ليس فقط سوف الحلويات ليس أشبعك ، عادة ما يترك لك شغف أكثر. إذا كانت الحلويات هي طعامك المفضل لفصل الشتاء ، فافعل ما بوسعك للحصول على القليل منها. تذكر: نتوق للحلويات عندما نشعر بالتعب والملل ونحتاج إلى التقاط.
واحدة من الطرق التي يمكنك من خلالها إعداد السمك هي اتباع وصفة توم يام الساخنة. مصدر الصورة: كوينه آنه نغوين / Moment / Getty Images اذهب السمك
على مدى السنوات العديدة الماضية ، كان الباحثون يدرسون دهون الأوميغا -3 الأساسية الموجودة في الأسماك ، وقد أتوا لإضافة "تحسين المزاج" إلى القائمة التي تضمنت بالفعل فوائد لقلبنا ودماغنا وعينينا. احتفظ بالأسماك المجمدة في متناول اليد عندما لا تتمكن من دخولها إلى السوق للتأكد من أنك تلبي توجيهات جمعية القلب الأمريكية بقطعتين من السمك أسبوعيًا.
وجبات صغيرة ومتكررة
إدارة التعب والحفاظ على الطاقة مع وجبات صغيرة ومتكررة. هذا النهج للوصول إلى اليوم يسيطر على الجوع ويجعل من السهل تناول الكمية المناسبة دون المبالغة في ذلك.
خذ وقتًا طويلاً لإعداد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة في وقت مبكر ، وستقل احتمالية أن ينتهي بك الأمر في ماكينة البيع أو تناول الطعام من وعاء الحلوى على مكتب زميل العمل. مع قليل من الجهد ، يمكنك أن تأخذ على عاتقك يومك والنظام الغذائي الخاص بك.
التوازن ، التوازن ، التوازن
ومع ذلك ، لا يكفي مجرد التخطيط لتناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم. انت بحاجة الى تناول الطعام حق الأطعمة بحيث تشعر بالنشاط. قم بإعداد اختيارات خاطئة ومن المرجح أن تتركك أكثر جوعًا وأكثر إرهاقًا (بالتأكيد ليس ما تبحث عنه).
تأكد من أن كل وجبة و / أو وجبة خفيفة هي مزيج متوازن من الكربوهيدرات الصحية (المعقدة) إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون و / أو دهون القلب الصحية. تشتمل أفكار الوجبات الخفيفة الجيدة على التفاح والجبن الشيدر الحاد ، ومفرقعات الحبوب الكاملة المغطاة بزبدة الفول السوداني الطبيعية ، واللبن الزبادي اليوناني غير الدسم أو مزيج من الفواكه المجففة والحبوب والجوز المحمص الجاف.
احتفظ بسجل الطعام
آه ، أيام الثلج. دافئ في الداخل بينما يغطي الطقس الشتوي الطرق التي بها جليد وثلج ، مما يجعلنا غير قادرين على الابتعاد عن منزلنا (أو ، الأهم من ذلك ، مطبخنا).
بالنسبة لبعضنا ، يمثل هذا تحديًا هائلًا ألا نأكل طريقنا خلال اليوم. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقم بالتحكم في القلم والورق البسيط. احتفظ بسجل طعام مفصل لكل شيء تأكله مثل أنت تأكله ليس هذا فقط يجعلك أكثر وعياً بخياراتك ومدخولك الغذائي ، وسوف يوفر لك ملاحظات مهمة في نهاية اليوم عندما تكون غير متأكد من مدى ما لديك.
اذهب إلى الخارج واستمتع بالطقس الشتوي! الصورة الائتمان: صور هيرو / الحجر / غيتي صور إذهب الى الخارج
بنفس أهمية كيفية تناول الطعام هو مدى نشاطك. يعزز التمرين مزاجك ويجعل الشتاء طويلًا أكثر احتمالًا. احزم وأذهب في نزهة سيرًا على الأقدام أو بالأحذية الثلجية أو الانخراط في أنشطة أخرى في الهواء الطلق لإخراجك من المنزل وتغيير طريقة تفكيرك. لا بد من أشعة الشمس قليلا والهواء النقي لتحسين مزاجك!
القراء - ما هي الأطعمة والأنشطة التي تنجذب إليها عندما تشعر باللون الأزرق؟ هل يجعلك الطقس البارد تشعر بالطاقة أو أقل نشاطًا؟ هل تعاني من تحسن مزاجي عند تناول أطعمة معينة؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
أليسون ستويل ، م.س. ، آر دي ، سي دي إن ، هي أخصائية تغذية مسجلة لشركة "غايدنغ ستارز ريسنجس كومبانيز" ، وهي شركة مكرسة لمساعدتك في العثور على أفضل وأفضل وأفضل الخيارات في السوبر ماركت. تعمل أليسون ، وهي أم لطفلين ، على تمكين الأفراد من إجراء تغييرات إيجابية ومستدامة في عاداتهم الغذائية من خلال التأكيد على الأكل الواعي ، وتحسين العلاقات مع الطعام ، وتقديم نهج غير غذائي للوصول إلى الوزن المثالي للجسم والحفاظ عليه.
قم بزيارة مدونتها لقراءة المزيد والتواصل مع أليسون على تويتر.
