عصابات المقاومة ، وتسمى أيضا عصابات ممارسة ، هي أداة تدريب قوة مريحة وغير مكلفة. يمكنك القيام بأي تمرين قوة تقريبًا مع نطاقات المقاومة ، بما في ذلك الانسحاب اللولبي ، الذي يحاكي نمط الحركة للانسحاب. إن تبديل السحب مع ممارسة تمرين لشريط المقاومة له عيوب ومزايا.
عصابات المقاومة
عصابات المقاومة هي أنابيب طويلة مطاطية تعمل كمقاومة للتمارين الرياضية. يبلغ طول الشريط ما بين ثلاثة وستة أقدام. بعض عصابات المقاومة لديها مقابض عند كل طرف ، لكن البعض الآخر لا يفعل ذلك. الشركات المصنعة عصابات المقاومة رمز اللون. بشكل عام ، كلما كان اللون داكنًا ، زادت المقاومة ؛ أخف اللون ، أخف المقاومة. توفر فرقة أقصر مقاومة أكثر من واحدة أطول.
اسحب الشريط
عموما يتم pullups مع شريط ، وذلك باستخدام وزن الجسم الخاص بك للمقاومة. الاستيلاء على شريط مع قبضة اليد أو انتزاع وسحب نفسك حتى تصل ذقنك أو يمر الشريط. تستهدف سحب العضلات عدة مجموعات عضلية في ظهرك وذراعيك ، بما في ذلك العضلة الظهرية العريضة ، العضلة ذات الرأسين ، المعينين والعضلات شبه المنحرفة. يمكنك ضبط قبضتك - قريبة أو عريضة أو محايدة - لتغيير شكل التمرين.
المقاومة الفرقة المنسدلة
تمارين سحب المقاومة تحاكي سحب ما عدا سحب الوزن نحوك بدلاً من سحب نفسك. ثبت منتصف شريط المقاومة في أعلى الباب أو أي جسم طويل. الوقوف والجلوس أو الركوع أمام الفرقة الراسية. ابدأ بحمل ذراعيك واسحب المقابض لأسفل حتى تصل أذرعك العلوية إلى جانبيك. تمرين السحب يستهدف نفس مجموعات العضلات مثل السحب ، ويمكنك استخدام قبضات مماثلة.
الاعتبارات
على الرغم من أن الشريط المنسدل للمقاومة يحاكي تمرين السحب ، فإنه لا يقدم الكثير من المقاومة. يمكنك استخدام حزم أثقل أو مضاعفة على العصابات لزيادة المقاومة ، ولكن هذا لن يساوي المقاومة التي تقوم بإنشائها عند رفع وزن جسمك إلى بار. لكن شريط السحب لا يمكن الوصول إليه دائمًا. إذا كنت مسافرًا أو لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد لا تتمكن من الوصول إلى البار. عصابات المقاومة خفيفة الوزن والمحمولة. يمكنك استخدامها في أي مكان آخر للقيام بانسحاب.
