على الرغم من أنه يمكنك اتباع طرق مختلفة لزيادة مستويات الطاقة لديك ، قد تكون الفيتامينات ، التي يتم تناولها من خلال الطعام والمكملات الغذائية ، من بين أكثر الطرق أمانًا. وقد أثبتت الفيتامينات المعقدة ب وفيتامين د أنها مفيدة في التخلص من التعب وتعزيز مستويات الطاقة الصحية. يمكن لكل من هذه الفيتامينات أن يعمل معًا لتوفير أعلى النتائج ، لزيادة مستويات الطاقة ، دون الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بالعديد من المنشطات ومكملات الطاقة.
فيتامين ب المعقدة
تتكون فيتامينات B من مجموعة من ثمانية فيتامينات ب مختلفة: B-1 و B-2 و B-3 و B-5 و B-6 و B-7 و B-9 و B-12. كل هذه الفيتامينات B تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى وقود. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تستخدم لتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بدون الأكسجين ، لا توجد طاقة.
إن دور فيتامينات ب في فتح الطاقة في السعرات الحرارية هو ما يوفر لك الطاقة. يتطلب الجسم فيتامين ب -1 لإنتاج أدينوساين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهي مادة تتطلبها كل خلية في الجسم للطاقة. في حين أن كل فيتامين ب له وظائفه الخاصة ، فأنت بحاجة إلى استهلاك كل منها بكميات مناسبة لجعلها أكثر فعالية. على سبيل المثال ، يحتاج جسمك إلى B-6 من أجل امتصاص فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12
قد يكون B-12 أكثر أنواع كل فيتامينات ب المعروفة لدوره في زيادة مستويات الطاقة. تلاحظ معاهد الصحة الوطنية أن B-12 يستخدم لتعزيز المزاج والطاقة والتركيز. من ناحية أخرى ، يتميز نقص فيتامين ب 12 بظروف طاقة منخفضة ، بما في ذلك التعب والضعف ، من بين مخاوف صحية أخرى. لم يتم العثور على B-12 في النباتات. يجب الحصول عليها من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان. يمكن أيضًا الحصول على B-12 من خلال المكملات الغذائية وحقن الأشخاص الذين يعانون من نقص.
فيتامين د
تقارير جامعة نيوكاسل أن فيتامين (د) ضروري لوظيفة العضلات الفعالة ولزيادة مستويات الطاقة. يتم إنتاج فيتامين د في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس. هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، وتشمل الأسماك وزيوت كبد الأسماك وصفار البيض وبعض الأطعمة المدعمة. والخبر السار هو أنه إذا لم تكن قادراً على التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم ، يمكن تعزيز مستويات فيتامين (د) بشكل فعال باستخدام المكملات الغذائية. أجرت جامعة نيوكاسل دراسة أظهرت أن إضافة الفيتامين D تساعد على زيادة مستويات الطاقة من داخل الخلايا.
الاعتبارات
فيتامين ب 12 لديه القدرة على التفاعل مع بعض الأدوية ، وهناك أدوية معينة قد تؤثر على مستويات ب 12. وتشمل المجموعات التي لديها أعلى خطر لكونها ناقصة في B-12 كبار السن ، والأفراد الذين يعانون من فقر الدم الخبيث أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، والذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي والنباتيين. توصي جمعية الحمية الأمريكية بفيتامين ب 12 التكميلي للنباتيين والنباتيين.
