يستخدم الباليستية عادةً من قبل الرياضيين لتطوير المتفجرات والقوة. عن طريق تسريع الوزن وإطلاقه في الفضاء الحر ، يقوم جسم الرياضي بتجنيد الألياف العضلية السريعة النابضة ، المسؤولة مباشرة عن النمو والقوة. تتطلب الحركات البالستية الجهاز العصبي المركزي لتنسيق وإنتاج أكبر قدر من القوة في أقصر وقت ممكن.
يجلس القرفصاء القفزة
القفز القرفصاء بناء القوة والسرعة والقوة وتحسين معدل تطوير القوة الخاصة بك. سوف تحرك حركة السرعة العالية الجهاز العصبي الخاص بك ، وزيادة الإنتاج العصبي وتجنيد العضلات. لتنفيذ القفزة القفزة ، ابدأ في وضع القرفصاء الصحيح والقفز عموديًا عن الأرض ، عُد إلى وضع البداية بطريقة محكومة. ويمكن أيضا أن تستخدم هذه في بداية تجريب الساق لتعزيز عمل مزيد من القوة.
الضغط على المكابس
تتشابه الضغط مع الصحافة العسكرية ، إلا أن الحركة تبدأ في الساقين. ابدأ في وضع الوقوف مع شريط في ارتفاع عظمة الترقوة مدعوم في يديك. قم بربع القرفصاء ، غمسها بسرعة ، ثم تنفجر إلى تمديد الورك الكامل. عندما تبدأ في إنهاء حملة الساق ، ركز على الضغط على الشريط لأعلى مثل الضغط على الكتف. بمجرد أن يتخطى الشريط جبهتك ، قم بإغلاق الشريط بالكامل. جميع المفاصل من الأرض إلى المعصمين يجب أن تكون في خط مستقيم ، مع وزن الحمل في الخارج.
Kettlebells
تمارين Kettlebell بناء القوة والتحمل ، وتحسين القلب ، وزيادة قوة قبضة. تحرك الحركات الأساسية ، مثل الأرجوحة ، والخطف ، والتنظيف والنفض ، الجسم بأكمله في وقت واحد. يمكن إجراء العديد من التمارين الباليستية التقليدية باستخدام الأُغشية بالإضافة إلى حركات معينة مثل الجرس.
نصائح لتذكر
قبل دمج الحركات البالستية في التدريبات الخاصة بك ، من الأفضل بناء قوة مع حركات سلسلة مغلقة. استكمل الشكل والتقنية قبل التقدم إلى مواقع أكثر تقدمًا أو تمارين التحميل بالوزن. اعمل مع مدرب أو معلم نصب متمرس لضمان التنفيذ الصحيح لكل تمرين. إذا تعرضت لأي سبب من الأسباب لأي سبب من الأسباب ، فعليك على الفور التوقف عن ممارسة الرياضة والتماس العناية الطبية المناسبة.
