وفقًا لكلية هانتينغتون للعلوم الصحية ، ستختبر على الأرجح تساقط الشعر التدريجي بعد عمر 50 عامًا. يمكن أن يصبح شعرك جافًا وهشًا ورقيقًا. في حين أن بعض العلاجات الموضعية قد تساعد في مكافحة هذا ، فإن الحصول على كمية كافية من المغذيات ، مثل السيلينيوم والزنك ، في نظامك الغذائي ضروري لصحة الشعر. هذه المعادن تعمل مع جسمك لتشجيع نمو الشعر وتساعد على منع فقدان المستقبل.
الدلالة
الشعر هو نسيج جسماني وعلى هذا النحو ، فإنه يتطلب بعض العناصر الغذائية للحفاظ على صحته والقدرة على العمل بشكل صحيح. تنص كلية هانتينغتون للعلوم الصحية على أنه إذا كان لديك نقص في السيلينيوم ، فقد يؤدي ذلك إلى تثبيط قدرة شعرك على النمو ، مما يؤدي إلى ترقق خصلات الشعر بشكل عام. وتذهب الكلية إلى القول إن اتباع نظام غذائي بكميات غير كافية من الزنك قد يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. كل من هذه المعادن ضرورية لصحة ونمو شعرك.
فوائد
ينص موقع مركز جامعة ميريلاند الطبي على أن السيلينيوم يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على تخليص الجسم من التأثيرات الضارة الناتجة عن التعرض للشمس والبيئة. كما أنه يعزز من نظام المناعة لديك ، مما يدعم قدرة الجسم على الحفاظ على وظائفه المناسبة ، مثل نمو الشعر. يعتبر الزنك ضروريًا لنظام المناعة أيضًا ، وله أيضًا خصائص مضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقوي بصيلات الشعر ويمكن أن يساعد في منع أنواع معينة من تساقط الشعر.
المصادر الغذائية
يحدث السيلينيوم بشكل طبيعي في الكبد والزبدة والثوم والحبوب الكاملة وأنواع معينة من الأسماك والأطعمة الأخرى ، على الرغم من أن الموقع الإلكتروني لمركز جامعة ميريلاند الطبي يشير إلى أن مستويات السيلينيوم في هذه الأطعمة تتذبذب. يمكنك أيضًا تناول السيلينيوم كمكمل ، وتوصي كلية هنتنغتون للعلوم الصحية بجرعة مقدارها 25 ميكروغرامًا إلى 50 ميكروغرام في اليوم. يمكن العثور على الزنك في المحار واللحوم الحمراء والدواجن والمحار وبعض البقول والحبوب. كملحق ، يوصى بـ 15 مجم في اليوم. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكملات جديدة.
الاعتبارات
يجب أن لا يعاني الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون غذاء متوازن من نقص في السيلينيوم ، كما يقول موقع المركز الطبي لجامعة ميريلاند. ومع ذلك ، إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول أو تأخذ حبوب منع الحمل أو لديك مرض يسبب سوء الامتصاص ، فقد لا تحصل على ما يكفي من السيلينيوم. ونقص الزنك نادر أيضا ، رغم أنه أكثر شيوعا بين كبار السن. يمتص جسمك معظم الزنك عندما يتم استهلاكه مع وجبة تحتوي على البروتين.
تحذيرات
يمكن أن يتداخل السيلينيوم والزنك مع بعض الأدوية. يحذر موقع مركز جامعة ميريلاند الطبي من أن جرعة زائدة من السلينيوم يمكن أن تكون سامة ، والكثير من الزنك قد يضر بنظام المناعة لديك بدلاً من مساعدته. ناقش المكملات الجديدة مع طبيبك لتجنب هذه الآثار الجانبية.
