يمكن أن تؤدي لفات الدهون والجلد المترهل على البطن إلى انخفاض مستويات الثقة ، خاصة عندما تكون هناك مناسبة لملابس السباحة. ومما زاد الطين بلة ، أن الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يحملون ثقلهم الزائد حول خصرهم لديهم أعلى خطر من جميع النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل التي تنشأ من انسداد الشرايين المقوية وفقا لجامعة ميتشيغان. افقد القوائم ، وحسن صحتك ، وشد بطنك عن طريق إجراء تعديلات نمط الحياة الصحيحة.
الخطوة 1
تصبح أكثر صرامة مع عادات الأكل الخاصة بك. تجنب خطوط البوفيه ، والليالي التي يمكن تناولها كل يوم ، والأطعمة المحملة بالدهون والسعرات الحرارية. العصا مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهن ، والفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الخطوة 2
تبادل جميع المشروبات عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بالماء. ليس فقط الماء خاليًا من السعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا يرطب جسمك. شربه مع وجبات الطعام الخاصة بك أيضا للمساعدة في ملء معدتك.
الخطوه 3
تشمل تمرين القلب والأوعية الدموية في روتينك الأسبوعي. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب لفقدان الوزن. قم بإجراء أي نوع من أنواع تمارين القلب لهذا الإطار الزمني الذي سيزيد من معدل ضربات القلب ، مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو التدريب البيضاوي أو الجري أو الكيك بوكسينغ أو التمارين الرياضية للرقص أو السباحة. مارس التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية.
الخطوة 4
رفع الأوزان لحزم على كتلة العضلات الأيض النشطة. تحرق العضلات كمية كبيرة من السعرات الحرارية بينما تجلس ساكنة مما يؤدي إلى فقدان أسرع للوزن في البطن. هل تمارين مثل مكابس الصدر ، مكابس الكتف ، deadlifts ، dips و squats. كل هذه التمارين تعمل العضلات الرئيسية الخاصة بك وإجبارك على التعاقد الخاصة بك القيمة المطلقة. استهدف من 8 إلى 12 ممثلاً ، قم بعمل ثلاث إلى خمس مجموعات وتمرين ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام عدم السفر.
الخطوة 5
أداء تمارين مخصصة ab مع مقاومة إضافية. على سبيل المثال ، قم بتنفيذ كرات الجرش الثابتة أثناء حمل لوحة الوزن مباشرة فوق صدرك. اتبع هذا النمط نفسه مع رفع الساق ، الجرش الهبوطي عكس ، التقلبات الروسية والدراجات الجرش. حزام الأوزان الكاحل إلى أسفل الساقين لزيادة المقاومة مع تمارين رفع الساق. الهدف من 12 إلى 15 ممثلين ، قم بعمل ثلاث أو أربع مجموعات وأعمل على القيمة المطلقة ثلاثة أيام في الأسبوع بعد جلسات القلب.
الخطوة 6
اجلس على كرة استقرار في العمل. مزيج في التدريبات أب خلال النهار مثل الجرش والألواح والألواح الجالسة. اعثر على طرق أخرى لدمج المزيد من التمارين في يومك أيضًا ، مثل النقر على قدميك والوقوف على قدم واحدة أثناء التحدث على الهاتف واستخدام الحمام في الطابق فوقك.
الخطوة 7
نشر أفضل عادات النوم في حياتك. قد يؤدي الفشل في الحصول على نوم كامل في الليل إلى زيادة الوزن أو التأثير على الآثار المفيدة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إجمالي الدهون في الجسم ، وفقًا لموقع رويتر. استهدف ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم ليلاً لمنع حدوث ذلك.
الأشياء ستحتاج
- لوحة الوزن
- كرة الاستقرار
- أوزان الكاحل
نصائح
- عندما تحرم من النوم ، تصبح هرمونات السيطرة على الجوع في جسمك غير متوازنة وتميل إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
