لا يمكن لأي طعام أن يقوي عضلاتك إذا لم تمارس الرياضة. ومع ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية المساعدة في إعادة بناء عضلاتك لتكون أقوى بعد التمرين. يحتوي الشوفان على البروتين والكربوهيدرات اللازمة لبناء العضلات لزيادة قوتك ، وكذلك المغذيات الدقيقة التي تساعد في دعم وظيفة العضلات. طحين الشوفان مع الحليب بدلا من الماء وتحتل المرتبة الاولى مع الفواكه يزيد من محتواها من المغذيات الكبيرة لتشجيع المزيد من بناء العضلات وقوتها.
المغذيات الكبيرة لبناء العضلات
تتكون عضلاتك من البروتين ، لذلك يلزم الكثير منها لبناء عضلات جديدة. يحتوي نصف كوب من الشوفان غير المطبوخ على 5 غرامات من البروتين. وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، تحتاج إلى 1.4 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم ، بالإضافة إلى تدريب القوة العادية ، لزيادة كتلة العضلات. وبينما يبني البروتين العضلات ، فإن الكربوهيدرات تغذيها بالطاقة من أجل الإصلاح والبناء والتقوية. إذا كنت تمرين القوة ، يجب أن يأتي نصف السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم على الأقل من الكربوهيدرات. يحتوي نصف كوب من الشوفان الغير مطبوخ على 27 جرام من الكربوهيدرات. الدهون هي أيضا جزء أساسي من النظام الغذائي الخاص بك ، كما أنها توفر الوقود لعضلاتك لأنها عالية في السعرات الحرارية. نصف كوب من الشوفان يعطيك 3 غرامات من الدهون.
