لأن الماء هو مشروب بدون سعرات حرارية ، فسوف تفقد وزنك إذا كان كل ما تستهلكه. قد يختلف عدد الجنيهات التي تسقطها وفقًا لطول صيامك. قد لا يؤدي الماء بسرعة إلى فقدان الوزن لفترات طويلة. استشر طبيبك قبل القيام بأي نوع من الصيام لمناقشة المخاطر والفوائد.
صيام الماء 101
قد يكون الصيام قد بدأ كطقوس دينية ، لكنه أصبح نظامًا غذائيًا عصريًا لفقدان الوزن ، والذي يُنظر إليه أيضًا على أنه حمية التخلص من السموم لتخليص الجسم من المواد السامة. على الماء بسرعة ، يمكنك الامتناع عن كل الأطعمة الصلبة ولا تتناول أي شيء سوى الماء. يختلف طول الماء بسرعة ويمكن أن يستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع ، وفقا لمقال صدر عام 2008 في مجلة Dietitian.
فقدان الوزن على الماء بسرعة
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تغيير توازن السعرات الحرارية الخاصة بك بحيث يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. في الماء بسرعة ، لا تستهلك أي سعرات حرارية ، وبالتالي ، قادرة على خلق العجز المطلوب لفقده وزن. تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك من قبل 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند. يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده بعد الماء بسرعة على مدة صيامك وكمية السعرات الحرارية المعتادة. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل عادة 2000 سعر حراري في اليوم وسريعة لمدة ثلاثة أيام ، فقد تفقد ما يقرب من 2 رطل من الماء بسرعة. ومع ذلك ، عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، أكثر من 2 باوند في الأسبوع ، قد لا تحرق الدهون الزائدة غير المرغوب فيها ؛ سوف تفقد العضلات والمياه بدلا من ذلك. تعتبر العضلة واحدة من أكبر الشعلات الحرارية في الجسم ، وفقا لمركز ماكينلي الصحي ، لذا فإن فقدان العضلات يقلل من قدرات حرق السعرات الحرارية في الجسم.
تحذيرات لصيام الماء
قد يبدو الصيام على الماء طريقة جيدة لفقدان بعض الوزن بسرعة ، ولكنها ليست الطريقة المثلى للعديد من الأسباب. عندما تقيّد من تناول السعرات الحرارية بشدة ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تتباطأ بنسبة 30 بالمائة ، كما يقول ماكينلي. وهذا يعني أن جسمك لا يحرق عددًا من السعرات الحرارية مثلما يحدث عند تناول الطعام ، مما يجعل من الصعب عليك خسارة الوزن والحفاظ عليه.
قد لا يكون الماء سريعًا جيدًا لصحتك أيضًا. عدم الحصول على أي سعرات حرارية لفترة ممتدة من الزمن يمكن أن يجعلك متعبًا ، ويؤثر على قدرتك على التركيز وتسبب آلام الجوع. صيام الماء ليس آمنًا للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية. الماء سريع الخطورة ، وربما حتى مهددة للحياة ، للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. كما أنها ليست صحية أو آمنة بالنسبة للمراهقين ، وكبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بالفعل ، أو النساء الحوامل أو المرضعات.
لا ينبغي أن تستمر المياه بسرعة أكثر من ثلاثة أيام ما لم تكن في منشأة طبية ، وفقا لما ذكره الدكتور مايكل كلابر ، الذي يكتب لمركز تي كولين كامبل لدراسات التغذية. يؤثر الصيام لأي فترة طويلة من الوقت على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والكهارل وغيرها من وظائف الجسم ، والتي تحتاج إلى مراقبتها عن كثب من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية. وتقول كلابر إن معظم الأدوية ، باستثناء استبدال هرمون الغدة الدرقية ، يجب إيقافها خلال الماء بسرعة. لذلك ، لا ينبغي لأي شخص يتناول دواء يومي مطلوب أن يحاول الماء بسرعة.
انهاء الماء بسرعة
لمنع اضطراب المعدة بعد الصيام ، تحتاج إلى تخفيف مرة أخرى إلى تناول الطعام. ابدأ بالعصير ، ثم أضف الفواكه والخضروات ، مثل البطيخ والتفاح والجزر المطهو على البخار والخضراوات المورقة. مع إعادة ضبط جسمك على الطعام الصلب ، يمكنك إعادة إنتاج الأرز والحبوب الأخرى والفول واللحوم. قد يستغرق الأمر مدة تصل إلى أربعة أيام للعودة إلى عاداتك الغذائية المعتادة بعد تناول المياه لمدة ثلاثة أيام سريعة ، وفقا لدار الصلاة العالمي.
مياه الشرب لتخفيف الوزن
فبدلاً من الذهاب إلى مياه سريعة على المدى القصير لإنقاص وزنك ، فأنت أفضل حالاً بعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وشرب كوب طويل من الماء قبل تناول الطعام. في دراسة عام 2010 نشرت في السمنة التحقيق في آثار شرب 2 كوب من الماء قبل كل وجبة في أعقاب اتباع نظام غذائي تسيطر عليه السعرات الحرارية في مجموعة من الناس يعانون من السمنة المفرطة والسمنة. خلال فترة الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، خسر شاربي المياه وزناً أكبر - 4 جنيهات - أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل وجبات الطعام. أفاد الباحثون أن شرب الماء قبل تناول الطعام يساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تأكل أكثر.
