التشنجات التي تحدث في الأصابع لها مجموعة متنوعة من الأسباب. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الأصابع أثناء الأنشطة مثل الكتابة أو أدوات اللعب أو الكتابة إلى إجهاد العضلات وتشنجات غير مرغوبة تتداخل مع الأداء الحركي العادي. تحدث تقلصات الأصابع أيضًا بسبب الأصابع التي تشعر أنها تحتاج إلى "تشقق" أو "برزت" بسبب الضغط الزائد في المفاصل. في حالات أخرى ، قد يسبب مرض أكثر خطورة التشنج الإصبع ، مثل هشاشة العظام أو حتى نقص فيتامين.
الخطوة 1
اسمح ليدك بالراحة لمدة 15 دقيقة على الأقل إذا كنت تعمل معها وتبدأ في التقلصات أو الشعور بالتعب.
الخطوة 2
تمديد أصابعك لتخفيف التشنج وزيادة مرونة العضلات في اليدين. على سبيل المثال ، امسك يدك بالتوازي مع الأرضية واستخدم السبابة على يديك الأخرى لرفع كل إصبع بلطف لأعلى لمدة خمس ثوانٍ قبل إطلاقه.
الخطوه 3
شرب الكثير من الماء للبقاء رطب. تشنج العضلات وتصبح أقل حركة عند جفافها.
الخطوة 4
صدع المفاصل لتخفيف الضغط إذا كنت تشك في أن هذا هو مصدر تقلصات إصبعك. على الرغم من أن التكسير عادة لا ينصح به ، إلا أن الأدلة تشير إلى زيادة الحركة في المفاصل مباشرة بعد ظهورها ، وفقا لجامعة ألاباما في برمنغهام للطب.
الخطوة 5
تناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية إذا تسببت تقلصات اليد في الألم. سوف يقلل مسكن الألم مؤقتًا من الألم.
الخطوة 6
تحدث مع الطبيب إذا استمر التشنجات اليدوية أو تصبح مؤلمة للغاية. طبيبك يمكن أن يصف العلاجات أو المكملات الضرورية وتشخيصك بشكل صحيح.
الأشياء ستحتاج
- ماء
- مسكن للآلام
