بدون الاحذية والتقنية المناسبة ، يمكن للجري أن يسبب إصابات بالضغط في القدم وكذلك في مفاصل الجزء السفلي من الجسم. تماما مثل ميكانيكي جيد يستطيع تشخيص خلل في تعليق سيارتك ومحاذاة العجلة بتحليل ارتداء مداس الإطار الخاص بك ، يمكنك قراءة الجزء السفلي من حذاء الجري القديم لتحديد ما يجب أن تبحث عنه عند شراء زوجك التالي.
الخطوة 1
انظر إلى جانب "إصبع القدم الصغير" من أحذية الجري. ارتداء على الحواف الخارجية لأخمص حذائك يدل على الاستلقاء. إذا كانت قدمك تتعايش عند الجري ، فإن كاحليك لا يتدحرج إلى الداخل عندما تضرب قدمك الأرض ويتحمل الجزء الأكبر من تأثير الحافة الخارجية لقدميك. إذا كانت قدميك تستلقي ، فقم بشراء حذاء مبطّن جيدًا عند إجراء عملية الشراء التالية. يساعد التوسيد الإضافي على تخفيف بعض القوة التي تسير في ساقك ويمكن أن يؤدي إلى كسور الإجهاد. تجنب أحذية الاستقرار.
الخطوة 2
انظر إلى الجزء الأمامي من الحذاء الوحيد. البلى المفرط من كرة القدم إلى أصابع القدم دليل على فرط. في هذه الحالة ، تتدحرج قدمك بعيدًا عن إصبع قدمك الكبير عندما تضرب قدمك الأرض. نمط التآكل هذا شائع في العدائين الذين لديهم أقواس مسطحة أو ليس لديهم ما يكفي من الثبات في مفاصل الورك أو الركبة ، مما يؤدي إلى الدوران المفرط للداخل للقدم. يجب أن يكون لدى حذاء الجري البديل دعم قوس متميز للحد من درجة الالتفاف الداخلي.
الخطوه 3
انظر إلى الكعب والمنطقة الوسطى لنعل الحذاء. يتميز المداس السلس تحت كرة القدم وعبر الكعب بخاصية المشية الطبيعية ، مع تحول انتقالي من الكعب إلى أخمص القدمين مع كل ضربة قدم. ونتيجة لذلك ، يتم توزيع وزنك بشكل متساوٍ طوال خطواتك. شراء نفس النوع من الاحذية.
نصائح
- إذا كنت غير قادر على رؤية نمط ارتداء ثابت من خلال النظر إلى أسفل حذاء الجري ، ضع الأحذية على سطح مستو. انظر إلى الجزء الخلفي من الحذاء عند الكعب. لاحظ إذا كان الحذاء يميل إلى الداخل باتجاه إصبع القدم الكبير أو إلى الخارج نحو إصبع القدم الصغير. سيساعد التوسيد المضغوط في أسفل الحذاء على تحديد ما إذا كنت إما راكباً - فالوحيد يميل إلى الخارج - أو يفرط في التكلم - يميل الوحيد للداخل. تحقق من نمط التآكل على حذائك مرة واحدة على الأقل في الشهر. إذا كنت ترى أي مكان يرتدي فيه المداس ، فقد حان الوقت لاستبدال حذائك.
تحذيرات
- إذا كنت تعانين من ألم مزمن أو وجع مزمن من الجري ويشك أنه بسبب الحذاء الخاص بك ، خذي معك خبيراً متدربًا يقوم بإجراء تحليل للمشية من أجل تحليل شكلك بدقة أكبر.
