CrossFit هو شكل من أشكال التمرين ، عادة ما يتم في صالات رياضية. العديد من الصالات الرياضية تفخر بأجواء مجتمعية ، وتنضم إلى أولئك الذين يبلغون من العمر أقل من 7 سنوات مع 70 صعودًا. في حين أن التدريبات ستكون هي نفسها بغض النظر عن العمر ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل الانضمام إلى النادي الكروي عندما الرجل فوق سن الخمسين.
تعريف CrossFit
خط علامة CrossFit هو Forging Elite Fitness. ووفقًا للموقع الرسمي ، فإن برنامج CrossFit هو عبارة عن "برنامج يمنح اللياقة البدنية ، حسب التصميم ، واسعة النطاق ، عامة ، وشاملة. [تخصصهم] غير متخصص. القتال ، والبقاء على قيد الحياة ، والعديد من الألعاب الرياضية ، والحياة مكافأة هذا النوع من اللياقة البدنية وفي المتوسط ، معاقبة الأخصائي ". لكل استوديو طريقة مختلفة لشرح ما يفعله ، لكن الفرضية هي نفسها. التدريبات سريعة ومكثفة ، مع التركيز على 10 أهداف للياقة البدنية - الدقة ، وخفة الحركة ، والتوازن ، والتحمل القلبي الوعائي والتنفسي ، والتنسيق والمرونة والقوة والسرعة والقدرة على التحمل والقوة.
التمارين الرياضية لليوم
يوفر موقع CrossFit الإلكتروني تمرينًا ليومًا ، أو WOD ، لأفراده لمتابعة ، وكذلك أي شخص آخر مع المعدات الذين يمكنهم القيام بالتمرين. يتم توقيت معظم التدريبات أو أداءها بأقصى سرعة ممكنة ، أو يتم منحك مقدارًا من الوقت تحتاج فيه لإكمال أكبر عدد ممكن من الجولات أو التمرين. وتشمل التدريبات ، على سبيل المثال لا الحصر ، المصاعد الأولمبية والمصاعد الكهربائية ، وأغشية الغلاية ، و plyometrics ، وتمارين وزن الجسم ، والجمباز ، والجري والتجديف. في أحد أمثلة WOD ، عليك القيام بأربع دفعات للوقوف على اليدين ، ثماني تمريرات لأربعة كرات ، و 12 جلسة مراقبة من نوع GHD بأكبر عدد ممكن من المرات خلال ثماني دقائق. يتم سرد التدريبات على الموقع مع أشرطة الفيديو.
الرجال فوق 50 - فضة
عندما ينضم شخص كبير السن إلى مجتمع CrossFit ، مثل رجل فوق سن الخمسين ، فإن العديد من صالات الألعاب الرياضية التابعة لها اسم لهذه الفئة - Silvers. يأتون للفضاء ولكن قد يتطلب بعض الاهتمام الإضافي بسبب أعمارهم. يشبههم الدخول في CrossFit Journal بواسطة Joey Powell إلى سيارة كلاسيكية أو عتيقة. وعلى الرغم من أنه قد يكون قد حدد سجلات السرعة مرة أخرى في يومه ، فمن المحتمل ألا يقوم أو لا ينبغي عليه دفع نفسه إلى هذا الحد بعد الآن. كثافة ليست مهمة مع Silvers. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فلا تجتهد لتضخيم وتنجيمها وتمريرها على الأرض. قم بإعداد جسمك بشكل صحيح ، وعمل بجد بما يكفي لتحدي نفسك والاستماع إلى ما يقوله لك جسمك.
فوائد CrossFit
في دراسة نُشرت في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية ، تم تقييم تدريب القوة بمساعدة كبار السن على اكتساب القوة اللازمة للأنشطة اليومية. CrossFit هو بالتأكيد نمط تجريب الذي يعد لك مهما كانت الحياة قد ترمي بك. وذكر الباحث الرائد في هذه المقالة ، Chiung-ju Liu من جامعة إنديانا ، أن كبار السن ، حتى أولئك الذين يصل عمرهم إلى 80 عامًا ، والذين يتمتعون بحالة صحية يستفيدون من تدريب القوة. التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يوفر تحسينات هائلة في القوة والطاقة.
مخاطر اوفيرتينينج
التدريبات عالية الكثافة ، الوزن الثقيل ومبالغ هائلة من التكرار تأتي مع السعر. وطبقا لمقال في صحيفة "نيويورك تايمز" ، فقد أُصيب "كروسفيتر" في المستشفى بتحلل الربيدات ، وهي حالة خطيرة تتفكك فيها ألياف العضلات وتنطلق إلى مجرى الدم ، مما يسمم الكليتين. تقارير أخرى في هذه المقالة تشمل إصابات الركبة ، عضلات سحبت ، وجع مزمن وحتى أكتاف منفصلة. التدريبات ليست لضعاف القلب. إذا كان لديك أي حالات أو إصابات سابقة ، فيجب إبلاغ المدرب الخاص بك. يجب أن يكون استخدام الشكل المناسب أثناء ممارسة التمارين الرياضية مصدر قلق كبير لك حول عدد التكرارات التي يمكنك استخدامها.
