قد يعني الحفاظ على الطعام ومذكرات التمارين الرياضية الفرق بين تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية أو الحفاظ على الوضع الراهن. وفقا ل "يو إس إيه توداي" ، وجدت دراسة لفقدان الوزن أن أولئك الذين احتفظوا بمذكرات غذائية تمكنوا من خسارة ضعف الوزن مقارنة بمن لم يحتفظوا بمذكرات غذائية. يمكن أن تجعلك مسؤولا عن أفعالك. طباعة مجلة الخاص بك يعني أنه يمكنك أن تأخذ معك لتتبع ما تأكله وتفعله طوال اليوم.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
تم إنشاء Your-Personal-Nutrition-Guide.com من قبل اختصاصي تغذية مسجل. ويوفر العديد من مجلات الطعام القابلة للطباعة ، بالإضافة إلى برنامج دفتر يومية الطعام ، ومجلة غذائية عبر الإنترنت وسجلاً للتمرينات الرياضية. وتشمل فئات يومية الأغذية اليومية الوقت والمواد الغذائية / المشروبات والكمية والسعرات الحرارية. تتوفر أيضًا مجلة لتتبع مجموعات الطعام. استخدم المجلة الغذائية "خطة وجبات الطعام مسبقًا" لتسجيل ما تخطط لتناوله بالإضافة إلى ما تناولته بالفعل. استخدام مجلة "الطعام والمزاج" لتسجيل ما تأكله ومزاجك قبل وبعد.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov هو موقع إلكتروني من وزارة الزراعة الأمريكية. وهو يوفر أوراق عمل تتبع الأغذية ، التي أنشأها مستوى السعرات الحرارية. اختر المستوى المناسب من السعرات الحرارية ، والذي يمكنك حسابه على الموقع الإلكتروني ، وستعرض ورقة العمل هدفك من خلال مجموعة الطعام. يوفر الموقع أيضًا توصيات عامة حول النشاط البدني. تحتوي ورقة العمل على عمود لتسجيل مدخولك الفعلي بالإضافة إلى النشاط البدني لليوم. يحتوي MyPyramid.gov على معلومات حول التغذية والنشاط الجسدي لجميع أفراد العائلة.
Health-and-Fitness-Source.com
يحتوي Health-and-Fitness-Source.com على سجل أسبوعي بسيط للأغذية والتمارين الرياضية. سجل ما تأكله في كل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، ثم قم بحساب إجمالي السعرات الحرارية. في نهاية الأسبوع ، يمكنك مقارنة عدد السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم. يمكنك أيضًا تسجيل ممارسة أسبوع على الرسم البياني نفسه. سجل نشاطك ومدته / المسافة بالإضافة إلى إجمالي السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التمرن.
إنشاء الخاصة بك
انتزاع دفتر أو الموثق وإنشاء مجلة الغذائية وممارسة الخاصة بك. لا يتطلب أي كمبيوتر أو حبر طابعة. على الأقل ، نوع السجل وكمية الطعام والمشروبات المستهلكة. يمكنك إضافة أي عدد تريده من الأعمدة للحصول على معلومات إضافية ، مثل الوقت من اليوم أو الحالة المزاجية أو المكان أو مستوى الضغط. سجل نشاطك على مدار اليوم أيضًا. استخدم مفكرة صغيرة بحجم الجيب لأخذها معك وتسجيل الطعام والمشروبات على الفور.
