اسم: ريبيكا ل.
اسم المستخدم: rlogerquist
عمر: 45 ارتفاع: 5'3"
قبل الوزن: 199 جنيه حجم الثوب / بانت: 20/22
بعد وزن: 146 رطلاً حجم الثوب / بانت: 9/10
خسرت ريبيكا 53 رطلاً وأسقطت خمسة أحجام! SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
قبل أن أبدأ رحلتي ، أحاول اتباع "نظام غذائي" واحد أو آخر فقط لأجد نفسي محبطًا واتجه إلى الاتجاه الخاطئ. واصلت محاولة البرنامج بعد البرنامج ، وحرمت نفسي ولديها رغبة ملحة لا تصدق نتيجة لذلك.
لا أستطيع التعبير عن مدى روعة إحساسي بإنقاص الوزن. تحسنت صحتي بشكل عام بشكل هائل. أشعر بتحسن وأنا أنام بشكل أفضل وذهبت من عدم القدرة على صعود مجموعة من الدرجات إلى 5Ks مع بناتي. إذا كان أحدهم قد أخبرني قبل سنتين بأنني سأكون حيث أكون اليوم ، لقلت إنهم كانوا مجانين!
"أحب أن أذهب الآن للتسوق مع بناتي ونحاول بالفعل ارتداء الملابس في أي متجر نزوره - أحجام من رقم واحد حتى ، والتي لم أضعها منذ أن كنت مراهقاً!" SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
كنت في الأصل مستوحاة من ابنتي الكبرى. بدأت في إحداث تغييرات صحية وفقدان الوزن ، ولاحظت كم تبدو أفضل وشعرت نتيجة لذلك. نقطة تحول مهمة أخرى كانت عندما ذهبت إلى المركز التجاري مع بناتي ولم أتمكن من محاولة أي شيء لأنني كنت من ذوي الوزن الزائد.
شعرت بالركود والاكتئاب والتعب طوال الوقت. كان عدم ممارسة الرياضة والعادات الغذائية السيئة لها أثرًا كبيرًا عليّ ، وكنت أعرف أنني يجب أن أجري تغييرات. خصوصا أن أكثر من 40 عاما ، يمكن أن أقول أن جسمي لن يرتد مرة أخرى نتيجة لعدد قليل من التغييرات الصغيرة.
بتشجيع من بناتي ، بدأت بطيئة - الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع وتجنب بعض الأطعمة التي كانت تجعل من خسارة الوزن صعبة. ظللت أتحرك ، أتحدي نفسي لأدفع أبعد قليلاً في كل مرة ، وسرعان ما أتمكن من الشعور بأنني أقوى وأحصل على ثيابي.
كنت أعرف أنني يجب أن أبقى ملتزمة إذا كان هذا سيحدث. الآن لم أعد أفكر في التمرين ، وبدلاً من ذلك أتطلع إليه كجزء أساسي من روتيني. أشعر بالراحة بعد التمرين الجيد ، والحصول على مورد ممتاز مثل SimPLEASLIFE.COM للحصول على أفكار وإلهام يساعد في هذا أيضًا.
"كان عدم ممارسة الرياضة والعادات الغذائية السيئة له أثر كبير عليّ ، وكنت أعرف أنني يجب أن أقوم بتغييرات." SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك برنامج SIMPLEASLIFE.COM على إنقاص وزنك؟
لقد وجدت جهاز تتبع السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM أن تكون طريقة ممتازة لتتبع السعرات الحرارية والتمرين. يعتبر تتبع السعرات الحرارية جزءًا مهمًا من الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لي.
SIMPLEASLIFE.COM مورد ممتاز للغاية لأي شخص يحاول إنقاص وزنه والحصول على صحية. لقد اعتمدت عليه للحصول على نصائح رائعة وخيارات صحية ، ووجدت نفسي هناك يومياً أبحث في أحدث اقتراحات التمرين ، ونصائح لاستهداف مناطق معينة ، وصفات صحية وأكثر من ذلك. أجد نفسك في الأفكار الصحية والمحتوى هو جزء مهم من البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على أهدافك. استغرق مني حوالي سنة ونصف لتخسر 53 جنيه.
"تتبع السعرات الحرارية هو جزء مهم من الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لي." SIMPLEASLIFE.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
كان نظام الدعم الخاص بي حرجًا للغاية أثناء رحلتي. لقد دعمني أطفالي بنسبة 100٪ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع وتغيير نظامي الغذائي. كانت ابنتي الكبرى مساندة بشكل خاص ، ولا تزال تشجعني على مواكبة تماريني وإيجاد وصفات صحية جديدة. أجد أن الناس من حولي يحترمون اختياراتي لتناول الطعام ومستوحاة من التغييرات المدهشة التي رأوها في داخلي ، والتي تبدو رائعة.
"التحدي الأكبر الذي واجهني هو التغلب على إدمانتي الغذائية". SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
لم أظن أبدًا أنني سأقول هذا ، لكنني أستمتع حقًا بالجري! لقد أكملت عدة سباقات 5K ، مما يجعلني أشعر بإنجاز كبير.
أنا أحب ركوب دراجتي مع أطفالي ، حتى لو كان مجرد ركوب درب على مهل. أنا أستمتع أيضا بلعب التنس أو غيرها من الرياضات الترفيهية معهم. كل القليل يساعد ، حتى القيام بالفيديو واللياقة البدنية الرقص مع الأطفال للمتعة.
أحب الانضمام إلى Planet Fitness لأنه يمنحني الوصول على مدار الساعة إلى صالة ألعاب رياضية يسهل العثور عليها في أي مكان في البلد. أحاول مزج تدريب القوة مع القلب للحصول على تدريب جيد بشكل عام.
ريبيكا تتمتع بالتمرين أثناء اللعب مع أطفالها. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
عادة ما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو جمعية الشبان المسيحيين بين أربع وست مرات في الأسبوع. أثناء التمارين الرياضية في الصالة الرياضية ، أقوم بتمارين قوية تستهدف ذراعي وأرجلها وظهرها وبطنها (وأحيانًا أقوم بها جميعًا وأيام أخرى أركز عليها في منطقة واحدة أو منطقتين). أنا أيضا تحد نفسي على StairMaster أو حلقة مفرغة.
"كل شيء يساعد قليلاً ، حتى في عمل فيديو رقص للياقة البدنية مع الأطفال من أجل المتعة." تقدم جمعية الشبان المسيحيين فئات جماعية أحب أن أخلطها في روتيناتي للتنوع وأن أعمل عضلاتي بطرق مختلفة. أنا أستمتع حقًا بممارسة التمرين الجماعي ، وأحيانًا أخرى أفضّل فقط وضع سماعات الرأس الخاصة بي ، وأحصل على تمرين منفرد في صالة الألعاب الرياضية. أجد تنوعًا مهمًا ، لذا لا أشعر أبدًا بأنني أشعر بالملل من فعل الشيء نفسه في كل مرة.
"لم أعد أفكر في التمرين ، وبدلاً من ذلك أتطلع إليه كجزء أساسي من روتيني." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
كانت التغييرات في الأكل جزءًا هامًا من نجاحي. أولا ، أدركت أنني كنت آكهة عاطفية. عندما شعرت بالضغط أو الملل أو الاكتئاب في الماضي لجأت لتناول الطعام من أجل الراحة.بدأت التعرف على المحفزات الخاصة بي وعملت على إيجاد طرق للتخلص من الإجهاد الذي أشعر به - مثل العمل بدلاً من اللجوء إلى الكعك. أنا أعامله مثل الإدمان ، وأنا أتجنب الأطعمة المحملة بالسكر مثل الكعك والبسكويت والمشروبات السكرية.
بدلا من ذلك ، أحب إيجاد طرق جديدة لجعل الأطعمة الصحية ممتعة. كثيرا ما أشرب العصير لتناول العشاء ، وأنا أتجنب تناول الطعام في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم. أنا أتناول البروتين على الفطور ، مما يساعدني على الشعور بالنشاط والحيوية طوال الصباح. أفعل وجبة خفيفة ، ولكن في المقام الأول مجرد المكسرات والفاكهة. أنا تنغمس من وقت لآخر ، ولكن أجد أنني لا أتوق الأطعمة غير الصحية وأشعر بتحسن عندما أتجنبها. أراهم من أجل "الملح - الدهون والسكر" هم.
أنا محل بقالة أكثر قليلا في كثير من الأحيان هذه الأيام للحفاظ على الفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد. لقد كان SIMPLEASLIFE.COM مصدرا ممتازا للوصفات الرائعة واقتراحات النظام الغذائي.
"أنا محل بقالة أكثر قليلا في كثير من الأحيان هذه الأيام للحفاظ على الفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
سوف آكل عادة ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم. باستخدام SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker يساعد في الحفاظ على توازن معي مع السعرات الحرارية الخاصة بي وممارسة عملي.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
أنا دائما الحفاظ على الفواكه والخضروات الطازجة (أيضا الكثير من الفواكه المجمدة للعصائر) في متناول اليد. أحتفظ بمجموعة متنوعة من المكسرات مثل الكاجو واللوز والبقان كخيارات صحية لإضافة أشياء مثل دقيق الشوفان وكخيار وجبة خفيفة عالية البروتين. لدي دائما اللحوم الخالية من الدهون وخيارات صحية طبيعية مثل خبز حزقيال. أتجنب الأطعمة التي تتم معالجتها أو لديك الكثير من الإضافات.
"أتجنب الأطعمة التي تتم معالجتها أو التي تحتوي على الكثير من الإضافات." SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
أنا دائما تقريبا حزمة غداء للعمل. يمكن الحصول على خيارات صحية باهظة الثمن عند تناول الطعام كل يوم. انها أرخص وصحية لحزمة بلدي. بالإضافة إلى ذلك ، لديّ كمية محددة مسبقًا من الطعام ، لذا فأنا لا أميل إلى الإفراط في تناول الطعام عند الطلب إذا كنت جائعًا حقًا. أحتفظ بالفريزر مليئًا باللحوم ، لكنني أقوم بالتسوق أكثر للأشياء الطازجة. لذلك أفعل معظم التسوق مرة في الأسبوع مع بعض الرحلات الأصغر على مدار الأسبوع ، حسب الحاجة.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
التحدي الأكبر الذي واجهني هو التغلب على إدمان الغذاء. لم يعد لدي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية المحمّلة بالدهون والتي كنت أفعلها من قبل. كان هذا تحديًا كبيرًا بالنسبة لي للتغلب عليه ، ولكن احتلاله أدى إلى اختلاف كبير بالنسبة لي.
"أول نصيحة أقدمها لأولئك الذين يحاولون إجراء تغييرات إيجابية على صحتهم ووزنهم هو مجرد البدء." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
النصيحة الأولى التي سأقدمها لأولئك الذين يحاولون إجراء تغييرات إيجابية على صحتهم ووزنهم هي فقط للبدء. ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مع أخذ دروس ، المشي ، أي شيء - فقط تحرك. ثم التزم به. ابحث عن مكانك السعيد أثناء التمرين من نوع ما. اجعله شيئًا تستمتع به ونتطلع إليه. أصبحت ممارسة مثل العلاج بالنسبة لي. أشعر بتحسن كبير بعد أن عملت. أشعر أن جسمي يزداد قوة ويتطلع أكثر نحافة وأفضل.
"أشعر بالرضا عن تناول الطعام الصحي والعثور على أشياء جديدة صحية ولذيذة لتناول الطعام." ثانيا ، تجنب تناول الطعام في الليل. كان هذا حاسما بالنسبة لي لفقدان (والحفاظ على) وزني. كامتداد لهذا ، تناول أكبر وجبة خلال النهار واحتفظ بضوء العشاء. تجنب الأطعمة المصنعة والمحملة بالدهون. حاول الإبقاء على الخيارات الصحية قريبة ، لذلك إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الانغماس فيمكن أن يكون لديك شيء أقل ضرراً على نظامك الغذائي
ثالثًا ، تعرّف على دوافعك المفرطة. إذا كنت تعاني من آلام عاطفية مثلي ، حاول التوقف والتأكد من تناول الطعام بسبب العواطف بدلاً من الجوع. قد تستخدم الآخرين لك تناول الطعام معهم بطريقة غير صحية. إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى مطالبتهم بفهم نضالهم ومساعدتك في التغييرات التي تحاول القيام بها.
"أنا أغمر نفسي في معلومات الصحة واللياقة البدنية من هذا القبيل لأنه يساعد على تبقي لي على المسار وعقدي في المكان المناسب". SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
أحب الحصول على النشرة الإخبارية SIMPLEASLIFE.COM وقراءة كل النصائح والمعلومات الرائعة المقدمة هناك. أغمر نفسي في معلومات الصحة واللياقة البدنية من هذا القبيل لأنه يساعد على تبقي لي على المسار وعقدي في المكان المناسب. أشعر بالرضا عن تناول الطعام الصحي والعثور على أشياء جديدة صحية ولذيذة لتناول الطعام.
أحب أن أذهب الآن للتسوق مع بناتي ونحاول بالفعل ارتداء الملابس في أي متجر نزوره - أحجام أحادية الرقم حتى ، والتي لم أكن قد وضعت فيها منذ أن كنت مراهقاً! أشعر بتحسن كبير مع جسمي الجديد ومستوى الطاقة المحسن الذي نتج عن فقدان وزني.
إن عائلتي وأصدقائي فخورون بي ويخبرونني كم ألهمتهم لإجراء تغييرات إيجابية أيضًا. أنا ممتن جدًا لكل من ساعدني في رحلة إنقاص الوزن وأتطلع إلى ما سيأتي به الغد ، بما في ذلك 5K التالي!
"أنا ممتن للغاية لكل من ساعدني في رحلتي لتخفيف الوزن ، ونتطلع إلى ما سيأتي غدًا ، بما في ذلك 5K القادم!" Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
