خدر القدم عندما يحدث ركوب الدراجة عادة عندما تصبح الأعصاب بين العظام تحت كرة القدم مضغوطة. عادة ما يتطور الخدر على جولات أطول أو أكثر كثافة ويمكن أن تستمر حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. إلى جانب الخدر ، يمكن أن تشمل الأعراض الوخز والكدمات والحرقة. نظرًا لأن خدر القدم المرتبط بالدراجات يمكن أن يعطل روتينك عن الركب ، فمن الضروري أن تفهم سبب حدوثه وكيف يمكنك علاجه.
الجناة المشتركة
ارتداء أحذية ضيقة أثناء ركوب الدراجة يمكن أن يسبب التهابًا بين المفاصل التي تربط أصابع قدميك بقدميك ، مما يقلل من الدورة الدموية ويؤدي إلى خدر القدم - خاصة إذا كان الحذاء يضيق كرة القدم. يمكن أن تؤدي مرابط الدراجات التي يتم وضعها بشكل غير ملائم ، والتي هي عبارة عن ملحقات تربط دواسة الدراجة بحذاءك ، إلى خدر القدم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت المرابط طويلة جدًا على قدمك ، مما يضع ضغطًا مباشرًا على كرة قدمك. يمكن أن يتسبب فرط ركوب الخيل أو تحريك دواسات الدراجات ببطء شديد في إحداث خدر في القدم لأن كلا الموقفين يضغطان على كرة قدمك.
قل وداعا لخدر القدم
ارفع قدمك في الهواء على الجزء العلوي من السكتة الدماغية الدواسة عدة مرات للحصول على الدورة الدموية بشكل صحيح وتساعد على تخفيف الضغط على باطن القدمين. يمكنك أيضًا إيقاف دراجتك عن ثني أصابع قدميك أو وضع دائرة حول الكاحلين ، أو المشي إلى جانب دراجتك لبضع دقائق لزيادة دوران القدم. تغيير حذائك إذا استمر خدر القدم. ارتد حذاءًا يوفر مساحة كافية للقدم وإرتفاعًا كافيًا للأقواس الطويلة. يمكنك أيضًا تحريك جسمك مرة أخرى بحيث يتم الضغط مرة أخرى على قدمك بدلاً من خلف أصابع قدميك.
منع الوخز
استثمر في دعامات أو أسنان قدم مخصصة للمساعدة في منع خدر القدم من التكرار أثناء ركوب الدراجة. تساعد هذه المنتجات في توزيع وزنك بشكل متساوٍ ، مما يساعد على تقليل الضغط على أصابع قدميك وكرات قدميك. بالإضافة إلى ذلك ، لا ترتدي أحذية تحتوي على طبقات أو شرائط غير منتظمة يمكنها الضغط على قدميك أثناء ركوب الدراجة. اختيار أحذية ركوب الدراجة واسعة أو لديك اسكواش تمتد الأحذية الخاصة بك.
السلامة اولا
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة المفرط إلى تفاقم خدر القدم. تقليل وقت ركوب الدراجة الخاصة بك أو شدة حتى تهدأ الأعراض. توقف فورًا عن ركوب دراجتك واطلب العلاج الطبي إذا تعرضت لإطلاق النار أو حرق الألم في الساقين أو القدمين ، أو عدم الراحة الشديد ، أو وخز شديد في الساقين أو الأرداف ، أو ضعف في أحد أو كلا القدمين. قد تكون هذه الأعراض من حالة أكثر خطورة ، مثل انفتاق القرص ، انحطاط القرص أو اختلال العمود الفقري.
