فقدان الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن أمر سهل ، ولكن التخسيس في غضون شهر يأخذ غرضًا وتصميماً واضحين. هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتحسين نظامك الغذائي وزيادة مستوى نشاطك ، ولكن المفتاح الحقيقي هو الحفاظ على هذه التغييرات باستمرار حتى تبدأ في رؤية النتائج. يوصي المدون تيموثي فيريس ، الذي وثق تحوله الجذري الخاص بفقده 20 رطل من الدهون في الشهر ، بإجراء تغييرات خطيرة على نظامك الغذائي. ويوصي غاري تاوبس ، مؤلف كتاب "السعرات الحرارية الجيدة ، والسعرات الحرارية السيئة: تحدي الحكمة التقليدية في النظام الغذائي ، والسيطرة على الوزن ، والمرض" بقطع بعض مجموعات الطعام بدلاً من ممارسة الرياضة.
الخطوة 1
استخدم البروتينات كأساس لنظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهن والبيض والأسماك والمكسرات كثيفة. تحتوي شريحة من الخبز على نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل صدور الدجاج ، لكن الدجاجة ستجعلك تشعر بالضعف.
الخطوة 2
إزالة الكربوهيدرات سريع من النظام الغذائي الخاص بك. قطع الأطعمة المقلية والحلوى والبطاطا والمعكرونة والخبز والأرز من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تتناول الكربوهيدرات ، ركز على الفواكه والخضروات والعدس. هذه الكربوهيدرات لن ترتفع مستويات الانسولين ، وسوف أترك لكم الشعور أكثر ارتياحا ، لفترة أطول.
الخطوه 3
بدء روتين. تكرار نفس الوجبات على مدار الأسبوع هو وسيلة سهلة للقضاء على الإغراء. ما عليك سوى العثور على وجبة صحية تستمتع بها وتحصل عليها مرة أخرى. قد يبدو هذا مملاً بعض الشيء ، لكن ، مثل أي تغيير ، ينمو عليك بعد فترة.
الخطوة 4
قم بتفكيك وجبات الطعام الكبيرة الخاصة بك وبدلاً من ذلك تناول كميات أقل بشكل متكرر. يستغرق الطعام بعض الوقت حتى يتمكن من الهضم بشكل كامل ومن السهل الحصول على مساعدة ثانية قبل أن تدرك أنك بالفعل ممتلئة. الوجبات الصغيرة تقلل من خطر الإفراط في الأكل.
الخطوة 5
لا تشرب السعرات الحرارية. إنه لأمر مدهش كيف يتسلل الكثير من السعرات الحرارية إلى فنجان قهوة أو مشروب الطاقة. والأسوأ من ذلك ، أن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية لا تبدو مرضية كغذاء ذي مادة قليلة. إذا تمكنت من قطع هذه الوجبات الخفيفة السائلة ، فسوف تكون سريعًا في طريقك للوصول إلى هدفك الشهري لتخفيض الوزن.
نصائح
- تذكر: الأحداث الفردية لها تأثير صغير نسبيًا على إجمالي النتائج. إذا كنت خبطت والغش قليلا ، لا تفقد القلب. اغفر لنفسك واستمر كما لو أن شيئا لم يحدث. استشر طبيبك قبل الشروع في أي خطة جديدة لتخفيض الوزن.
