يمتد التهاب الأوتار الورك من عدم الراحة في أوتار العضلات الملتهبة المحيطة بمفصل الورك. تبدأ العضلات التي تعبر من الحوض إلى عظمة الفخذ أو عظم الساق ، وتنتهي كأوتار. إن أوتار الركبة ، المقرب ، العضلة الصدرية والعضلات الحوضية هي عدد قليل من العضلات المسؤولة عن ثني الورك ، التمديد والدوران.
الدائمة الورك extensor تمتد أنا
تشترك عضلات أوتار المأبض الثلاثة والعضلات المقربة في تعلق على الحدبة الإسكية ، وهي نتوء في عظام الحوض يسهل تحديدها في وضع الجلوس. هذا هو بروز الاتصال مع سطح الجلوس وشعرت العظام تحت الأرداف. قد تتفاقم الأوتار في اوتار الركبة مع الاستخدام المفرط لعضلات اوتار الركبة كما هو الحال في الكثير من الجري ، وتغيير سريع في سرعة / انحدار من المدى ومن خلال الأحمال المفرطة أثناء التدريب الوزن. إجراء امتداد الباسطة الورك قرب شريط أو طاولة فوق ارتفاع الورك قليلا. اجلب الكعب الصحيح على الطاولة مع القدم اليسرى على الأرض. التمسك على الطاولة لتحقيق التوازن وثني الركبة اليمنى حوالي 60 درجة. اضغط على الحوض في الورك الأيمن ، وإجبار وزن الجسم على الحدبة الإسكندنافية ، وأصل أوتار الركبة والمؤامرات. تغيير زاوية التمدد عن طريق رسم الركبة اليمنى إلى الداخل والخارج. امسك كل تمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثلاث مرات. الوركين بديلة كإجراء وقائي للجانب uninjured.
الدائمة الورك extensor تمتد الثاني
يركز هذا التمدد على نفس المجموعة العضلية وموقع الأوتار كما هو الحال في تمدد الورك البسيط. قف على الحائط إذا لزم الأمر للحفاظ على التوازن. الحفاظ على القدم اليسرى على الأرض مع عازمة الركبة اليسرى حوالي 60 درجة. اعبر الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى وألصق بالرداء. اضغط على الفخذ الأيمن باليد اليمنى ، يجلس ويدفع إلى الأرداف الأيمن. يجب أن تكون الأرداف اليمنى أقل قليلا من الجانب الأيسر ، مع التركيز على الأوتار في عظم "المقعدة" ، وهو مصطلح شائع بالنسبة إلى الحدبة الإسكية.
الركوع هوب الورك تمتد
عضلات الحرق والعضلات ، أو iliopsoas ، هي عضلات الفخذ الصغيرة التي تنشأ على الفقرات السفلية وعظام الحوض. تدخل هذه العضلات في نفس نقطة عظم الفخذ ، بعد مفصل الورك. تمديد iliosoas عن طريق الدخول في وضع الاندفاع مع الساق اليمنى وراء الحوض. اخفض الجسد إلى الأرض ، مما يسمح للركبة اليمنى بلمس الأرض. يجب أن يكون الورك الأيمن أكبر من 90 درجة. الحفاظ على ما يقرب من وزن الجسم الملحة الجذع في الورك الأيمن ، ودفع الحوض إلى الأمام. امسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثلاث مرات. تبديل الجوانب.
