كنت قد شهدت من دون شك تشنج العضلات من قبل. انها مؤلمة للغاية ولكن عادة لا تستمر طويلا. في بعض الأحيان تحصل عليها أثناء التمرين أو بعد التمرين مباشرة. أو قد تحصل عليها في منتصف الليل. هناك عدة أسباب لتشنجات العضلات ، بما في ذلك الجفاف ، وعدم توازن الكهارل والعضلات المثقلة بالشد أو إصابة العضلات. يمكنك اتخاذ عدة إجراءات لمنع التشنجات العضلية - ولكنها لا تشمل عادة فيتامين ب 12.
نقص فيتامين ب 12
B-12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يستخدمه الجسم لصنع خلايا الدم الحمراء. يرتبط بشكل طبيعي بالبروتين في الطعام ويتم فصله عن البروتين الموجود في المعدة. ويمكن أيضا أن يكون فيتامين في المكملات في شكل حر ، والتي لا ترتبط بالبروتين. نقص فيتامين ب 12 لا يسبب تشنجات في الساق ، لكنه يمكن أن يسبب فقر الدم الضخم الأرومات ، مما يؤدي إلى التعب والضعف وكذلك الإمساك وفقدان الشهية وفقدان الوزن. الاكتئاب والارتباك وخدر أو وخز في اليدين والقدمين هي أيضا من أعراض النقص. إذا تبين أنك تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فسوف تُعطى إما جرعات عالية من فيتامين الفم ، أو ستحصل على حقن فيتامين ب 12.
تشنجات الساق
تواجه تشنجًا عضليًا عندما تتقلص العضلة بدون سيطرتك وبدون الاسترخاء. عندما تحدث هذه التشنجات في الساق ، غالباً ما يطلق عليها حصان خيل. في حين أن نقص فيتامين ب 12 لا يسبب تشنج العضلات ، يمكن أن يكون سبب التشنج بسبب الجفاف ، نضوب المنحل بالكهرباء أو الإفراط في العمل أو إصابة العضلات. التشنجات الأخرى - خاصة تشنجات الرقبة - يمكن أن تكون علامة على الإجهاد.
السوائل والإلكتروليتات
كواحد من أسباب هذه التشنجات ، غالباً ما يحدث الجفاف عندما كنت تمارس ، تعرق أو تعاني من القيء أو الإسهال بسبب المرض. البوتاسيوم مهم للغاية في منع تقلصات العضلات. عندما تقوم بتجديد السوائل المفقودة ، احصل على الكثير من الإلكتروليتات أيضًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق شرب مشروب رياضي منخفض السعرات الحرارية أو تناول وجبة خفيفة مثل البرتقال أو الموز. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. زيادة كمية السوائل والبوتاسيوم يمكن أن تكون مرهقة لكليتك. السمية الناتجة عن تناول البوتاسيوم أكثر من اللازم نادرة لدى الأفراد الأصحاء لأن البوتاسيوم الزائد يفرز بسهولة.
خيارات العلاج
يمكنك علاج التشنجات العضلية بالحرارة لتخفيف العضلات ، بالإضافة إلى تدليك العضلات بلطف. يمكن أن يساعد التمدد السليم قبل التمرين على منع تقلصات العضلات. عند ممارسة الرياضة ، تأكد من أنك تمارس في حدود قدراتك لأن الإفراط في استخدام العضلات أو إجهاد العضلات قد يسبب تشنجًا. الحصول على الكثير من البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسم والبقوليات واللحوم الخالية من الدهن. شرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف.
