الفيتامينات المتعددة هي مكملات تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها جسمك. يمكن أن تختلف محتويات الفيتامينات المتعددة ، لذا يمكن العثور على الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على المركب B. سيكون هذا الفيتامين خيارًا جيدًا بالنسبة لك إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من المركب B من خلال نظامك الغذائي.
في المزيج
تحتوي معظم الفيتامينات على الفيتامينات والمعادن الأساسية. سيتضمن فيتامين (ب) بدون المركب (ب) الفيتامينات A و C و D و E و K. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتوي على بعض أو كل من معادن الماكرو والمعادن النزرة ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد ، الكبريت والحديد والنحاس والمنغنيز واليود والزنك والفلوريد والكوبالت والسيلينيوم. تختلف كل فيتامينات مختلفة ، لذلك يجب عليك التحقق من الملصق لمعرفة ما هو موجود في كل قرص.
ب مجمع
مجمع B هو مجموعة من ثمانية فيتامينات ب ضرورية. إذا كنت لا ترغب في تضمينها في الفيتامينات المتعددة ، تحقق من الملصق الخاص بالثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، البيوتين ، فيتامين ب 6 ، فيتامين ب 12 أو الفولات. هذه الفيتامينات تشكل المجمع ب ويمكن أخذها بمفردها أو بالاشتراك مع بعضها البعض. تمامًا مثل الفيتامينات الأساسية الأخرى القابلة للذوبان في الماء ، تحتاج إلى الفيتامينات B كل يوم من خلال الأطعمة التي تتناولها. فيتامينات B ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة خلايا الدم الحمراء ، وتساعد على تشغيل نظامك العصبي.
جرعة
ليس المقصود من الفيتامينات المتعددة لتحل محل مصادر الغذاء الطبيعية من الفيتامينات ، لذلك تجنب المكملات الغذائية التي لديها جرعات كبيرة من كل فيتامين. بدلا من ذلك ، اختر واحدة التي توفر بدل الغذائية الموصى بها ، أو RDA. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك تتلقى ما تحتاجه من خلال الطعام والمكملات دون أن تأخذ الكثير ، مما قد يؤدي إلى السمية. تعتمد الجرعة المثالية على عمرك وجنسك. للبالغين ، تستهلك ما بين 700 و 900 مكغ من فيتامين أ ، و 75 إلى 90 ملغ من فيتامين ج ، و 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د ، و 15 ملغ من فيتامين إي ، و 90 إلى 120 ميكروغرام من فيتامين ك.
الاعتبارات
فيتامينات B صحية ويتم احتواؤها بشكل عام في الفيتامينات المتعددة. لذلك ، يجب أن تتعلم قراءة الملصقات الإضافية بعناية للتأكد من عدم تضمين B المعقدة إذا كنت لا تريدها في الفيتامينات المتعددة. على الرغم من أن الفيتامينات والمعادن هي مواد آمنة وطبيعية ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل إضافة ملحق إذا كنت تتناول أدوية. بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تتداخل مع هذه الأدوية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
