يطلق على القرفصاء أحيانا ملك تمرين رفع الأثقال ، ولسبب وجيه. عضلات الفخذ الرباعية الضخمة هي المحرك الرئيسي ، والباقي من الأرجل يدخلون إلى الفعل. يستقر الجزء الأساسي في الجسم ويحصل على تمارين رياضية أيضًا. على الرغم من أن القرفصاء التقليدي لرفع الأثقال ينطوي على وزن وزن حر عبر الكتفين ، إلا أن هناك اختلافات عديدة في الحركة. الدمبل وآلة سميث هما قطعتان شائعتان من المعدات المستخدمة في أداء القرفصاء.
أداء الدمبل القرفصاء
ينطوي القرفصاء الدمبل يقف واقفا مع الدمبل في كل يد مع عرض الكتف عرض القدمين. مع الإبقاء على الظهر مستقيمًا والتطلع إلى الأمام ، ينحني المؤدون ركبتيه حتى يتوازى الفخذ مع الأرضية. ثم يعكس المؤدي الحركة.
يجلس مع آلة سميث
آلة سميث هي عبارة عن قضيب معلق يعلو المسار. يتحرك فقط في مستوى واحد عمودي. يقف المؤدي مع شريط على الكتفين ، قدم عرض الكتف على حدة. يثبّت ركبتيه باستمرار ، حتى يصل إلى الفخذين متوازيين للأرض. ثم يعكس المؤدي الحركة.
حركة الدمبل القرفصاء ومسائل السلامة
الدمبل القرفصاء هو ممارسة الوزن الحر. يوضح تحليل الحركة التي قام بها علماء الحركات أنها تتضمن عضلات مثبتة أكثر من القرفصاء ، وبما أن المؤدي يحمل الدمبل في يديها ، فإنه يشمل أيضًا الجزء العلوي من الجسم إلى حد محدود. يمكن أن يكون هذا أيضًا عيبًا كبيرًا نظرًا لأن مقدار الوزن الذي يمكن استخدامه محدود بقوة القبضة ، مما يعني أنه من الصعوبة بمكان الحصول على تطوير للساق من الحديد أو حتى القرفصاء على آلة سميث. الميزة الرئيسية للدمرة القرفصاء على القرفصاء الأخرى هو أنه أكثر أماناً من دون استخدام لافت لأنه لا يوجد خطر من وجود شريط سقوط على المؤدي. الميزة على آلة سميث هي أنها تعمل أكثر من العضلات وهي تمرين أساسي أكثر فعالية.
سميث القرف الايجابيات والسلبيات
آلة القرفصاء آلة سميث هي ممارسة آلة. بما أن الشريط يتحرك فقط في مستوى واحد ، فإنه يقوم بجزء كبير من الاستقرار. بما أن الأيدي غير متورطة ، يمكن استخدام وزن أكثر من القرفصاء الدمبل. هذا العامل ، جنبا إلى جنب مع انخفاض الاستقرار ، يعني أن آلة سميث هي أفضل لضرب الكواد الصلب على وجه التحديد. بالإضافة إلى ذلك ، القرفصاء سميث هو مناسبة خاصة لأولئك الذين بدأوا للتو القرفصاء. العيب الرئيسي مع آلة سميث هو أنه على عكس الأوزان الحرة ، لا يسقط المؤدي إذا استخدم نموذجًا سيئًا. وهذا يعني أنه يمكن للفنانين أن يفلتوا من وضعهم أو يثبتون ظهورهم في اتجاهات غريبة ، مما يزيد من خطر إصابتهم. عند استخدام آلة سميث ، كما هو الحال مع أي تمرين ، من المهم معرفة الشكل السليم والتقدم بعناية.
عندما تختار الدمبل أو آلة سميث
النظر في أهدافك قبل اختيار آلة سميث أو الدمبل القرفصاء. يعتبر القرفصاء الدمبل خيارًا جيدًا كجزء من برنامج تدريبي أساسي ، في حين أن آلة سميث هي أفضل لقوة إضافية وتطوير الفخذين. مع كلاهما ، ركز أولاً على تعلم الشكل المناسب قبل التقدم ، حيث لم يظهر أيهما أكثر أمانًا من أي نوع آخر من القرفصاء ، وكلاهما آمن تمامًا مثل أي تدريب آخر على الأثقال عند القيام به بشكل صحيح.
