مرض السكري هو مرض معقد وخطير ، حيث تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية في كثير من الأحيان ، مما قد يسبب الدوخة وزيادة العطش ومشاكل القلب. يحتاج مرضى السكري إلى التأكد من التحكم في أوزانهم وأن لا يكونوا ثقيلين جدًا أو رقيقين جدًا. إذا كنت مصابا بالسكري وتحتاج إلى زيادة الوزن ، فكن على دراية بأن اكتساب الوزن الزائد ، وخاصة الدهون ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض السكري ، وفقا لما ذكرته مايو كلينيك. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة المناسبة وممارسة الرياضة والرعاية الجيدة لنفسك لزيادة الوزن بشكل آمن.
الخطوة 1
زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أثناء مشاهدة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك. إن اكتساب الوزن هو مجرد مسألة تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، ولكن الإصابة بمرض السكري يعقد المعادلة لأنه ليس من الآمن أن يتناول مرضى السكري الأطعمة التي يريدونها. توصي "مايو كلينيك" بتحديد الحلوى مثل الحلوى والشيكولاتة ، حيث يمكنها رفع مستويات السكر في الدم بسرعة كبيرة ، وبدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة ، تناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والبروتينات الدجاج والدهون مثل زيت الزيتون. استمر في التحقق من مستويات السكر في الدم بقدر ما يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية.
الخطوة 2
تناول المزيد من المصادر النباتية للدهون مع الاستمرار في الحد من مصادر الدهون الحيوانية. بما أن مرضى السكري من النوع الثاني هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، توصي مايو كلينيك بالحد من تناولهم للدهون من الحيوانات ، مثل لحم البقر ، لحم الخنزير المقدد ، الحليب الكامل والزبدة. بدلا من ذلك ، زيت الزيتون والمكسرات والافوكادو كلها عالية في السعرات الحرارية ، ولكن تحتوي على الدهون غير المشبعة صحية.
الخطوه 3
بدء رفع أوزان أو استخدام عصابات المقاومة لتدريب القوة في المنزل. يمكنك تجربة تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تمارين الضغط ، الإمساك بالأوزان في يدك ، وأي تمرين آخر للقوة. إذا كنت ستزيد وزنك ، تأكد من أن بعض هذه الوزن المكتسبة هي العضلات ، والتي يمكن أن تبقيك قويًا. وفقا لمركز جامعة ميتشيغان الطبي ، يمكن رفع الأثقال زيادة قوة العظام وتحسين التحمل الجلوكوز في مرضى السكري. في الوقت نفسه ، يمكن تدريب القوة بناء كتلة العضلات بحيث يمكنك زيادة الوزن. تهدف لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام من تدريب القوة في الأسبوع.
الخطوة 4
الحد من كمية ممارسة القلب والأوعية الدموية في حياتك. ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل الجري صحي لكنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. بما أن هدفك هو زيادة الوزن ، يجب أن تحد إما من تكرار أو كثافة تمارين القلب والأوعية الدموية. جرب الركض مرتين فقط في الأسبوع بدلاً من أربع مرات أو المشي بدلاً من الركض.
