إذا كنت ترغب دائمًا في إنقاص وزنك ببساطة عن طريق الوقوف على منصة ، فقد تحتاج إلى تجربة آلة لوحة الاهتزاز في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. آلة الاهتزاز عبارة عن جهاز إلكتروني تم تصنيعه لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية من خلال التمرينات السلبية. قد يبدو هذا جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن الأبحاث تشير إلى أن آلات الاهتزاز قد تكون فعالة في التخلص من الجنيهات.
هوية
إن أجهزة الألواح الاهتزازية عبارة عن أجهزة تم تصميمها لتتسبب في تقلص العضلات في الجسم باستمرار عند الوقوف عليها ، كما يكتب الدكتور كريستي ليونج ، وهو طبيب ممارس للعائلة ، في HealthMad. الوظيفة هي لمساعدتك على بناء القوة وحرق السعرات الحرارية. توفر العديد من صالات الألعاب الرياضية في الولايات المتحدة استخدام آلات الاهتزاز في منشآتها الرياضية ، ويمكنك شراؤها من تجار التجزئة للياقة البدنية للاستخدام في المنزل.
نظرية
تعمل آلات الاهتزاز على تنشيط منعكس تمدد الجسم ، مما يضطر عضلاتك للتعاقد دون جهد من جانبك ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. يشبه ACE التأثير الذي يحدث لطبيب يستقر تحت الرضفة مع مطرقة صغيرة ، مما يؤدي إلى ركل ساقك. يمكن أن تكون النتيجة زيادة القوة والقوة.
المنهجية
يمكنك فقط الوقوف على جهاز يعمل بالاهتزاز لاستخدامه كممارسة ، كما يقول ليونج. لكنها تقول إنه يمكنك أيضًا إجراء تمارين مثل الطعنات والسيقان أثناء الوقوف على آلة تهتز في محاولة لتحسين التمرين. وفقًا لـ ACE ، فإن متوسط فترة الاهتزاز تمتد من 15 إلى 30 دقيقة.
البصيرة الخبيرة
على الرغم من أن التدريب على جهاز الاهتزاز قد يساعد في تحسين التوازن وتحسين قوة العضلات لدى البالغين المسنين ، يجب ألا تستخدمه كاختصار لإنقاص الوزن ، كما يقول لاشوفسكي. يقول لاشوفسكي: "قم بتضمين تدريب القوة ، والتمارين القلبية الوعائية ، واتباع نظام غذائي صحي في روتينك اليومي". وقد أثبتت التمارين التقليدية فوائد صحية مؤكدة ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي قد لا توفرها لوحة الاهتزاز.
البيانات السريرية
في دراسة أجرتها كلية ارتيس الجامعية في أنتويرب ببلجيكا ، تم تقسيم 61 شخصًا يعانون من السمنة أو السمنة إلى أربع مجموعات تلقوا علاجات مختلفة لتحديد تأثيرات إنقاص الوزن لمختلف العلاجات. في نهاية الدراسة ، خسرت المجموعة التي تلقت تعليمة أسبوعية لتدريبات آلة الاهتزاز ما معدله 10.5٪ من وزن جسمها ، وحافظت على الخسارة طوال مدة الدراسة. المجموعة التي تلقت نظامًا غذائيًا وتعليمًا منتظمًا تقليديًا ، خسرت وحافظت على معدل 7 بالمائة ؛ وفقدت المجموعة التي تحتوي على نظام غذائي فقط وحافظت على معدل 6 في المائة ، واكتسبت المجموعة الضابطة 1.5 في المائة. على الرغم من أن الأبحاث تظهر نتائج مشجعة لآلات لوحة الاهتزاز ، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث للتأكد من أن هذه الأجهزة مفيدة لفقدان الوزن ، كما يقول زعيم الدراسة ديرك فيرس في "تنبيه Eureka" في عام 2009.
تحذير
تحدث مع طبيبك حول نتائج الدراسة ، بالإضافة إلى عيوب آلات الاهتزاز قبل التمرين على واحدة. قد تكون لديك حالة طبية تتفاقم أثناء أو بعد ممارسة التمارين على جهاز الاهتزاز ، وقد يصف لك الطبيب تمرينًا بديلاً لحالتك الخاصة.
