على الرغم من أنها لا تُعطى عادةً فكرة أولية عندما يتعلق الأمر بالقدرة الجسدية ، إلا أن أصابع القدم - وخاصة الأصابع الكبيرة - تساعدك في تحقيق التوازن والسماح بدفعة سريعة وقوية. إذا كنت تواجه مشكلة في الموازنة على قدم واحدة أو كنت تشعر أن دفعك يحتاج إلى المزيد من القوة ، يمكنك إجراء تمرينات تساعد على زيادة قوة أصابع القدمين ومرونته ومدى حركته.
أصابع قوية
الأدوات المنزلية اليومية - مثل المنشفة ، والكتاب ، والرخام ، وكرسي - بمثابة معدات لتمارين الأصابع. الجلوس طويل القامة في كرسي لجميع التمارين. ضع منشفة على الأرض بقدمك مع كعب آمن على الأرض ، استخدم إصبع قدمك الكبير لسحب المنشفة نحوك. لأداء ثنيات الأصابع ، ابدأ بوضع قدمك فوق أحد الكتب مع وجود أصابع معلقة من الحافة. ثني الأصابع نحو الأرض وأمسك بواحد. وأخيرًا ، ضع 10 قطع من الرخام على الأرض بجوار قدمك واستخدمها واحدة تلو الأخرى باستخدام أصابع قدميك.
الاعتبارات
أداء تمارين كبيرة اصبع القدم كل يوم. أكمل ثلاث مجموعات مكونة من 20 تكرار لمنشفة المناشف والرخام ومجموعة واحدة مكونة من 10 مرات تكرار لعطف الأصابع. تذبذب أصابع قدمك حولها وتؤدي إلى رفع ربلة الساق لتدفئة أصابع القدم قبل إجراء أي تمرينات. تمديد أصابع القدم الكبيرة بعد التمرين عن طريق سحبها بلطف نحو جسمك بيديك.
