استفسر عن أي عداء متجول حول أفضل أسطح الركض ، ومن المرجح أن تسمع كل شيء عن التفضيلات الشخصية. ومع ذلك ، يبدو أن الخرسانة في أسفل قائمة المفضلة. ذلك لأن السطح الخرساني الثابت غير الثابت يؤدي إلى المزيد من الإصابات الزائدة ، مثل جبائر الشين وكسور الإجهاد ، أكثر من تضاريس أخرى أكثر نعومة ومتنوعة. المشكلة في الخرسانة ليست صلابة ، على الرغم من أن مقاومتها الصلبة يمكن أن تؤثر على مفاصلك. المشكلة هي الطبيعة غير المتغيرة للخرسانة التي غالباً ما تؤدي إلى إصابات الإفراط في الاستخدام.
الحصول على الحق الركلات
ارتديه مع احذية خفيفة الوزن. في حين يعتمد حذاء الجري الأيمن لك بشكل كبير على أسلوب تشريح القدم وتشريح القدم ، اختر حذاءًا يركض على الطريق بدلاً من الأحذية المصممة خصيصًا للمسارات. وتشمل الأحذية التي تعمل على الطرق مداسًا أرقًا ووسادة للتوسيد ودعمًا للأثر القوي للركض على الخرسانة. توقع أن تحل محل حذائك كل 500 إلى 600 ميل لضمان أقصى قدر من الراحة.
الاحماء أولا ، وتمتد في وقت لاحق
طبقًا لجمعية جراحة العظام الأمريكية للطب الرياضي ، فإن أفضل أسطح الركض متناسقة ومطوية بما يكفي لاستيعاب صدمة الضربات متعددة الأقدام. لكن في بعض الأحيان هذه الأسطح غير متوفرة. يجب على العدّائين أن يهتموا بشكل خاص بالاحترار بشكل كافٍ قبل العمل على الخرسانة. قم بتدفئة لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل الجري لتعبئة مفاصلك. أداء الركبتين لتمارين الصدر ، وتناوب الكاحل وتمتد الجانبية. الانتقال إلى المزيد من التمارين الرياضية لزيادة معدل ضربات القلب. الركض في مكانه ، تبدأ الركض بطيئة على الخرسانة والتقاط تدريجيا وتيرة. بعد الجري ، وتمتد.
تهبط انخفاض مخاطر الهبوط
يمكنك تخفيف تأثير الركض على سطح صلب مثل الخرسانة على جسمك بالهبوط على مقدمة القدم بدلاً من كعبك. إن الهبوط على كعبك يزيد من حدة الصدمة ويخلق انقطاعًا معاكسًا للحركة إلى الأمام. إن الهبوط على مقدمة القدم ، وتحويل الوزن على كرة قدمك والسماح للكعب بتنظيف الأرض قبل التعويم بسرعة نحو الأرداف يقلل من ضربات الكعب الصعبة. تميل إلى الأمام مع تقلب القدم المرتفع إلى الأمام مثل البندول ، والحفاظ على خطوات قصيرة.
اسحب للأمام ، لا تدفع
المواءمة الصحيحة للجسم العلوي عند الركض على الخرسانة يستخدم طاقتك بشكل أكثر كفاءة. الوقوف طويل القامة والهزيل إلى الأمام من خلال إيقاعك والسماح للجاذبية لسحب لك إلى الأمام عن طريق الحفاظ على خطواتك قصيرة. حدد خطوتك عن طريق الميل إلى الأمام دون الانحناء في الورك. عندما تشعر وكأنك على وشك التقدم ، تقدّم للأرجوحة والهبوط على قدمك. تعمل حركة "السحب" هذه مقابل دفع الخرسانة على تقليل التأثيرات الأرضية وتدفعك إلى الأمام بدلاً من دفعك إلى الأعلى والأسفل.
