عندما تقوم بتشغيل ، تضع كميات هائلة من الضغط على أسفل ظهرك بواسطة التنافر المستمر لقدميك على الأرض. هناك العديد من العوامل التي تسبب لك آلام أسفل الظهر ، بما في ذلك تشوه الهيكل العظمي والقوة الأساسية والأحذية. يشير ألم الظهر في بعض الأحيان إلى مشكلة خطيرة ، ويجب عليك أن تطلب نصيحة طبيب محترف إذا واجهت ألمًا شديدًا.
تشوه الهيكل العظمي
يمكن لشيء بسيط مثل وجود القدم الكبير القصير أو القدم المسطحة أن يخلق مشاكل من خلال التخلص من قدرة الجسم الطبيعية على امتصاص الصدمات من خلال قوس قدمك. هذه المشاكل تحرض على كبس القدم المتطرفة ، والتي يمكن أن تخلق تشوهات مثل تقصير الساق أو التسبب في الدوران إلى الداخل. سوف يؤدي اختلال التوازن الناتج عن هذا التشوه إلى حدوث ألم شديد في أسفل ظهرك عن طريق التسبب في تباطؤ الحوض ، مما يترك العمود الفقري منحنيًا بشكل محرج. يمكن أن تؤدي زيارة الطبيب السريع إلى تحديد ما إذا كان تشوه الهيكل العظمي يسبب ألم أسفل الظهر أم لا.
الأساسية Stength
سبب آخر شائع من آلام أسفل الظهر ينشأ من عدم تطوير قوتك الأساسية بما يكفي لدعم ظهرك أثناء الجري. الجري ، بدون تمارين بناء القوة الأساسية الإضافية ، يطور عضلاتك بشكل غير متساو. عندما تفكر في كيفية تشغيل الأوتار لأعلى أوتار الركبة كذلك ، فإن المجموعة تؤدي إلى ألم الظهر. إن العثور على تدريب يبني قوتك الأساسية يوفر راحة فورية للعديد من الناس.
ألم النسا
العصب الوركي يمتد من نهاية عمودك الفقري إلى قدميك ، وسوف يسبب الألم في أسفل ظهرك عند المضغوطة. الحوض تحت عنوان ، والضغط على قرص أو حتى قرص متحلل يقرص العصب الوركي. هذا الانزعاج الشديد يتطلب التشخيص والعلاج الطبي لإصلاح جذر عرق النسا الخاص بك. في بعض الحالات ، يؤدي تشنج العضلات إلى توتر العصب الوركي ، وسيقوم طبيبك ببساطة بإخبارك بالتوقف عن الركض حتى تتوقف العضلات عن العمل.
حذاء
من المدهش أن عدداً قليلاً من المتسابقين الجدد يلقون نظرة على أحذيتهم عندما يعانون من آلام أسفل الظهر. عندما تبدأ في الجري ، اقض الوقت في النظر في الجوارب المناسبة لقدمك ، أي زوج من الأحذية يدعم قدمك بشكل أفضل ، وما إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي من نعل مصمم خصيصًا لك. تغيير أحذيتك يمكن أن يخفف من عدة أنواع من آلام الظهر.
وضع
الموقف الخاص بك على حد سواء أثناء تشغيل وأثناء التوقف لديك يؤثر على أسفل ظهرك. إذا كنت تفحص أفضل اللاعبين أداءً في العالم ، فيمكنك أن ترى أنهم يحملون نفس الموقف سواءً كان الجري أو الوقوف ثابتًا. مع مرور الوقت ، فإن تحريك كتفيك وتقليص رأسك إلى الأمام سيؤديان إلى إبطاء الحوض ، مما يخلق آلام أسفل الظهر المزمنة. يتضمن الوضع الصحيح وجود كتفيك إلى الخلف والأسفل ، وأذنيك محاذاة مع كتفيك ، مما يخفف من الضغط من وجود منحنى العمود الفقري الخاص بك لتتناسب مع الموقف "غير النظامية" الخاص بك.
