إذا كنت تحاول الحصول على الشكل ، فقد تكون خطوتك الأولى هي القيام بتمارين رياضية مثل pushups. لكن pushups وحدها لن تفعل الكثير لمساعدتك على فقدان الوزن. على الرغم من ذلك ، يمكن أن تكون جزءًا من ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني ، بالإضافة إلى تمرينات أخرى يمكن أن تساعدك على تحسين لياقتك البدنية.
حرق السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
لإنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، وهذا قد يتطلب 300 دقيقة من التمارين كل أسبوع. تمارين تمارين رياضية - بما في ذلك pushups ، الطعنات ، يجلس القرفصاء والروتينية مماثلة - لا تحرق العديد من السعرات الحرارية مثل ممارسة القلب والأوعية الدموية. لزيادة فرصك في إنقاص الوزن ، يجب عليك القيام بأنشطة مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، القفز أو الخطوة الهوائية.
حرق السعرات الحرارية القيام بوشب
في كل مرة تقوم فيها بنقل جسمك ، تحتاج إلى سعرات حرارية للحصول على الطاقة ، لذلك تقوم pushups بحرق بعض السعرات الحرارية. سيحرق الروتيني في 135 قرصًا حراريًا خلال 30 دقيقة لشخص يبلغ 125 رطلاً. ومع ذلك ، سيكون عليك القيام بتمارين الضغط لفترة زمنية طويلة ، والتي قد تكون شبه مستحيلة. وعلى العكس من ذلك ، فإن التمارين الهوائية مثل الجري 5 ميل في الساعة ، تحرق 240 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية لشخص يبلغ وزنه 125 رطلًا. يمكن أن يؤثر نوع معين من pushups تفعله على السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون pushups بيد واحدة و pushups مثلث أكثر تحديا ، وبناء عضلات أقوى وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية.
فوائد بناء العضلات
على الرغم من أن ضغط الدم لن يساعدك على إنقاص الوزن بنفس السرعة التي تمارس بها التمارين الرياضية ، إلا أنه يمكن أن يلعب دوراً مفيداً في تحسين اللياقة البدنية. توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الكبار على يومين على الأقل من أنشطة بناء القوة كل أسبوع ، ويمكن أن يكون الدفع الجنسي جزءًا من هذا الروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك فإن تقوية عضلات الذراع والكتف من خلال pushups يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي بشكل طفيف.
تجريب جيد
للحصول على أفضل نتائج اللياقة البدنية وفقدان الوزن ، جرِّب دمج مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية والتدريبات المتعلقة بالوزن في تمرينك اليومي. تدريب الدائرة ، على سبيل المثال ، يسمح لك بالجمع بين التمارين الهوائية والتمارين العضلية. حاول القيام بدائرة من pushups ، الطعنات و squats متبوعاً بدائرة تشغيل. ثم قم بإجراء دورة أخرى لتدريب الوزن متبوعة بدائرة لنشاط هوائي مختلف مثل السباحة.
