معظم أي طعام أو مركب تستهلكه يمكن أن يثير ردود فعل غير مرغوب فيها. يوفر زيت السمك وفرة موثقة بشكل جيد من الفوائد الصحية ويشتهر أن يكون له آثار جانبية قليلة. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت في تناول مكملات زيت السمك ثم بدأت في وقت واحد في تجربة الأرق ، فقد تكون من بين القلائل الذين لديهم تأثير جانبي. يمكن للأرق كأثر جانبي لزيت السمك أن يتحسن بمرور الوقت ، كما أن الفوائد المحتملة لزيت السمك يمكن أن تعوض أكثر عن انزعاجك الأولي.
مكونات نشطة
يحتوي على زيت السمك الغذائية جسمك لا يمكن توليف: أوميغا 3 والأحماض الدهنية يسمى حمض الدوكوساهيكسانويك، أو DHA، وحمض الدهني، أو وكالة حماية البيئة. يجب عليك الحصول على EPA و DHA من نظامك الغذائي. وجدت في كميات كبيرة في الأسماك والمأكولات البحرية ، وكذلك بذور الكتان ، والجوز والطحالب ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 تعمل كعوامل مضادة للالتهابات. أنها تقلل بشكل طبيعي استجابة التهاب الجهاز المناعي الخاص بك. تميل الوجبات الغربية أن 20 إلى 30 مرة من كمية الأحماض الدهنية أوميجا 6 الموالية للالتهابات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما أحدث خللا تعزز الالتهابات. لهذا السبب ، يكمل الكثير من الناس تناولهم للأحماض الدهنية أوميغا 3 باستخدام ملاحق زيت السمك.
الفوائد الصحية
وكالة حماية البيئة و DHA في زيت السمك خفض الدهون الثلاثية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشير أدلة قوية أيضا أن EPA و DHA يمكن أن تحسن أو يقلل من خطر أمراض أخرى، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم والتنكس البقعي، ومرض السكري، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل، ومرض التهاب الأمعاء، آلام الطمث، والصدفية، والربو، ومرض الذئبة والكلى المشاكل ، والربو وبعض أشكال السرطان ، مثل الثدي والبروستاتا والقولون والبطن.
فوائد الصحة العقلية
تشكل الأحماض الدهنية حوالي 60 في المئة من كتلة دماغك. أنها تشكل 70 في المئة من غمد المايلين التي تحيط بالخلايا العصبية ومعظم الغشاء الخلوي الذي يحتوي ويحمي أجسام الخلايا. تساهم الأحماض الدهنية أيضا إلى نظام الدوبامين والسيروتونين الاتصالات والكيمياء الحيوية في الدماغ، لذلك العجز في أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساهم في مشاكل صحية المعرفية والعقلية المتنوعة. المكملات الغذائية مع زيت السمك يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب والفصام والاضطراب ثنائي القطب ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي وميدل بلاس ، وهو مورد على الإنترنت للمعاهد الوطنية للصحة.
تأثيرات النوم
تشير عدة دراسات إلى أن زيت السمك يمكن أن يحسن النوم. الأمهات الحوامل لديهم مستويات عالية من DHA لها الأطفال الرضع الذين ينامون بشكل أفضل، وتقارير الباحث سونيتا Cheruku في سبتمبر 2002 "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". ويقترح Cheruku أن تحسين النوم قد يشير نضوج متقدمة في الجهاز العصبي المركزي. في دراسة أجريت عام 2002 ونشرت في "أرشيف الطب النفسي العام" ، قام الباحث مالكولم بيت بتقييم تأثير زيت السمك على مرضى الاكتئاب الذين لم يستجيبوا للأدوية. المرضى الذين أخذوا 1 غرام كل يوم من مكملات EPA أظهروا تحسنا في أعراض الاكتئاب وأفادوا بزيادة جودة النوم. قد الأحماض الدهنية أوميغا 3 تحسين النوم من خلال تعزيز الافراج عن الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتثبت بوضوح أن زيت السمك يعزز النوم ، فإن البيانات المتاحة حاليًا تشير إلى أن زيت السمك يحسن بشكل عام أنماط النوم.
زيت السمك تأثيرات جانبية النوم
الآثار الجانبية المرتبطة بالنوم من زيت السمك، مثل النعاس أو الأرق، لا تحدث عادة، وعندما يفعلون ذلك عادة تحسين في غضون بضعة أسابيع بينما يعدل جسمك إلى تدفق أحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت تعاني من الأرق ، حاول تناول زيت السمك في وقت مبكر من اليوم ، وابدأ بجرعات أقل وزدها ببطء. تحدث مع طبيبك قبل البدء بملحقات زيت السمك للتأكد من أنه لا يتفاعل مع أي من الظروف الحالية أو الأدوية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للسمك تأثير رقيق على الدم ويمكن أن يتفاعل مع مواد مخففة للدم ، بما في ذلك الوارفارين والأعشاب ذات الأوعية الدموية والأسبرين. يمكن لزيت السمك أن يخفّض نسبة السكر في الدم وقد يحتاج طبيبك لإجراء تعديلات على أدوية السكري ، مثل flipizide و glyburide و metformin والأنسولين. إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثل الذراع أو الفك أو آلام الظهر أو ضيق التنفس أو الغثيان أو التعرق أو ألم في الصدر ، تحدث مع طبيبك على الفور.
