أفادت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يحملون كميات كبيرة من الدهون حول محيط الخصر لديهم مخاطر مرتفعة للاصابة بالخرف والسرطان. كما يقلل وزن الجسم غير الصحي من مظهرك ، على الرغم من أن الالتزام بروتين ممارسة التمارين الرياضية المتوازن - وتناول الطعام المغذي - يساعدك على تقليص الحجم. مدى سرعة تغير حجم البانت الخاص بك يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. التعرف على الطريقة التي يحسن بها فقدان الوزن محيط الخصر لديك لتحقيق أهدافك بسرعة وأمان.
فقدان الوزن وحجم الملابس
يحدث فقدان الوزن عندما يأخذ جسمك سعرات حرارية أقل مما تحرق. الجنيه يعادل 3500 سعرة حرارية ، لذلك سيكون لديك أفضل فرصة لتخسر 2 رطل أسبوعيا - أو 10 رطلا. الشهرية - وتناسب الملابس الصغيرة عندما تحرق 1000 سعر حراري أكثر مما تتناوله مع وجباتك ومشروباتك. خطة تساعدك على خسارة 10 رطل. من المحتمل أن يساعدك الشهر على خفض خمسة أحجام بانت في غضون خمسة إلى ستة أشهر. فقدان الوزن أكثر من 2 رطل. يتم تشجيع الأسبوعية ، لأن الخسارة الإضافية هي عادة الأنسجة الخالية من الدهون أو الماء. تشير مراكز السيطرة على الأمراض إلى أنك إذا كنت تخسر وزنك تدريجياً ، فستكون أكثر نجاحًا في الحفاظ على وزنك.
تمرين على الملابس الأصغر
يوصي مجلس الرئيس لللياقة البدنية والرياضة والتغذية بـ 30 دقيقة من التمارين اليومية للكبار على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. تتطلب التدريبات الهوائية مثل المشي أو الركض حركة مستمرة ، والتي تنفق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بسرعة. سوف تحرق معظم السعرات الحرارية - عادة أكثر من 350 ساعة - مع أنشطة قوية مثل التنس ، كرة المضرب أو كرة السلة. الأشخاص الذين يقضون 60 دقيقة من الرقص الهوائي أو ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل في الساعة يستخدمون أكثر من 500 سعر حراري.
خفض السعرات الحرارية الآمنة
على الرغم من أن خفض السعرات الحرارية أمر ضروري لتتناسب مع زوج أصغر من السراويل ، تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 1200 إلى 1600 سعرة حرارية لضمان صحتك العامة. تحتوي الأطعمة مثل الخضار والفاكهة على كثافة طاقة منخفضة ، مما يعني أنه بإمكانك تناول كميات أكبر من الحجم - والبقاء لفترة أطول - دون التأثير على محيط الخصر لديك. وتشمل الخيارات الصحية الإضافية الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة. ضع في اعتبارك حساب السعرات الحرارية الخاصة بك مع كل وجبة كطريقة للبقاء على المسار الصحيح ومقاومة إغراء تخطي وجبات الطعام ، مما يضعف جسمك ويجعلك في نهاية المطاف وجبة دسمة.
تقليص التفكيك
عادة ما يلاحظ معظم الأشخاص الذين يتبنون خطة متوازنة لفقدان الوزن نتائج ملحوظة في الأسابيع القليلة الأولى ، لكنهم في النهاية يواجهون مرحلة من الهضبة - أو في وقت يتوقف فيه حجم بانتك عن الحركة. الهضبة طبيعية وتحدث عندما تتكيف عملية الأيض مع الروتين. ستحتاج إلى إجراء تغييرات لمواصلة فقدان الوزن. ضع في اعتبارك خفض السعرات الحرارية بمقدار 200 سعر حراري يوميًا ، بالإضافة إلى إضافة 15 أو 30 دقيقة إضافية إلى التمرين. تحدث مع طبيبك قبل بدء أي نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية.
