التدريب على الدارة ينطوي على الانتقال من تمرين إلى آخر في تتابع سريع. تتكون الدائرة عادة من خمسة إلى 10 تمارين تُجرى لمدة تتراوح من 30 إلى 90 ثانية لكل منها. يمكنك إنشاء دائرة لتلبية أي هدف ممارسة تقريبا. يساعدك تمرين تدريب الدائرة على التعجيل بالتمرين الخاص بك ويبني القدرة على التحمل لأنه لا يترك أي وقت للراحة بين التمارين. في حين أن الدائرة قد تشمل أيًا من المئات من التمارين ، فإن التدريبات تقع في عدة فئات محددة.
دوائر القوة
تتكون دائرة القوة من تمرينات تحمل الوزن والقوة. يمكنك أداء دائرة القوة باستخدام تمرينات وزن الجسم ، أو تمارين الوزن الحر أو تمارين تعتمد على الماكينة. يمكن أن يكون الجمع بين جميع أنماط تدريب القوة هذه جزءًا من دائرة القوة.
دوائر القلب
يمكنك جعل تجريب القلب والأوعية الدموية أكثر إثارة للاهتمام من خلال أداء دائرة القلب. قد تتضمن دائرة القلب تتابعًا سريعًا للحركات مثل القفز بالمقبض ، والمتزلجين على السرعة ، والقفزات المستعارة ، والبريبس ، وحبل القفز. بديل آخر هو إجراء دارة عن طريق زيارة خمس أجهزة مختلفة أو أكثر للقلب - القيام بجهد قصير لكل منها لرفع معدل نبضات القلب. على سبيل المثال ، الاحماء على حلقة مفرغة ثم سباق لمدة دقيقتين. انتقل على الفور إلى الخطوة خطوة وتصعد بخطى سريعة لمدة دقيقتين. القفز على الدراجة الثابتة والدواسة فوق تلة شديدة الانحدار لمدة دقيقتين. الانتقال إلى الاهليلجيه وضرب سرعة خطواتك في أسرع وقت ممكن لمدة دقيقتين آخرين. الانتهاء من الدائرة مع دقيقتين من التجديف المكثف على ergometer التجديف. أكمل هذه الدائرة مرتين إلى ثلاث مرات لروتين كامل لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
القوة والقلب
يمكن لدائرة تجمع بين التحركات التدريبات القوة مع أمراض القلب حرق ما يصل إلى 10 سعرة حرارية في الدقيقة ، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". في هذا النوع من الدارات ، تتبع حركة تدريبات القوة - مثل القرفصاء - مباشرة حركة قلبية - مثل الركض على طول ملعب كرة السلة ، يتبعها تحرك آخر قوي مثل pushups. هذه الدائرة يمكن أن تكون تجريبًا كاملًا للجسم ، من خلال تضمين تحرك قوي لكل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية.
الرياضة محددة
سيتم تصميم دائرة خاصة بالرياضة للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم في رياضة معينة. على سبيل المثال ، يمكن أن تشمل دورة الجري تمارين تقوية الساق والأساس التي تتخللها سرعة سباق نصف ميل على جهاز الجري. وتشمل الدوائر الأخرى الخاصة بالرياضة دارات الكيك بوكسينغ - التي تتناوب بين النواة والكتف والقدرة على التحريك الأوتوماتيكي مع مقاطع اللكم والركل - ودوائر كرة القدم - التدريبات المتغايرة مع التدريب على الوزن.
