لا توجد علاقة خالية من المشاكل 100 في المئة من الوقت ، ولكن هناك فرق كبير بين التقلبات الطبيعية والهبوط لعلاقة وثيقة مع واحدة تجعلك تشعر بعدم السكينة ، غير آمنة واستنفدت طوال الوقت. يمكن أن تأخذ العلاقة السمية أشكالاً عديدة ، بما في ذلك الصداقة السامة ، والزواج السمي والعلاقة السمية بين الوالدين والطفل. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع هذه السمية لفترة أطول ولكنك ترغب في إبقاء الشخص الآخر في حياتك ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد والطاقة من كلا الطرفين لإيجاد علاقة صحية.
الخطوة 1
التعرف على العلاقة السمية. اجلس بقلم وقلم واكتب كيف تجعلك هذه العلاقة تشعر بها. في "خذ وقتًا من أجل حياتك" ، توصي مدربة الحياة شيريل ريتشاردسون بدراسة بعض النقاط كجزء من العملية ، أو ربما يكون شريكك حرجًا أو قضائيًا عليك ، ولا يجعلك تشعر بالقبول أو يأخذ كل شيء منك دون تقديم أي شيء في المقابل قد تشعرين تمامًا من الطاقة عندما يكون موجودًا ، وقد تشعر أنه غير ملتزم بعلاقتك ، إذا كنت لا تشعر بالرضا عن نفسك عندما تكون معه ، فأنت في علاقة سامة.
الخطوة 2
أخبر نفسك أنك تستحق الأفضل. الاعتقاد بأنك مخول بالاحترام والحب من الآخرين هو خطوة مهمة في ترسيخ العلاقة السامة ، كما يقول عالم النفس شيرّي بورغ كارتر ، Psy.D. إذا كان تقديرك لذاتك المنخفض هو السبب وراء طرحك لعلاقة غير صحية ، فاطلب المساعدة التي تحتاج إليها لتغيير عملية التفكير الخاصة بك. استشارة مدرب الحياة أو المعالج إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة للقيام بذلك.
الخطوه 3
ترتيب لقاء مع الشخص في مكان هادئ ومريح حيث لن يتم إزعاجك. لنفترض أنك تريد حفظ علاقتك ، ولكن لكي تفعل ذلك يجب أن تخبرها بما تشعر به. أخبرها كيف تشعر عندما تعمل بطريقة معينة. كن دقيقا. على سبيل المثال ، قل لها ، "عندما تنتقدني فهذا يجعلني أشعر بأنني بلا قيمة." اتبع هذا مع طلب للتغيير ، مثل "هل أنت على استعداد لوقف انتقاد لي؟"
الخطوة 4
فكر في السعي للحصول على مساعدة احترافية لإصلاح العلاقة السامة إذا شعرت أن مهمة كبيرة للغاية يجب أن تعالجها بنفسك. من الممكن العودة إلى علاقة صحية إذا كان هذا ما كان عليه في السابق ، كما تقول الرابطة الكندية للاستشارات والعلاج النفسي. كن على دراية بأن العلاج يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت والطاقة والصبر. ابحث عن محترف مؤهل وذو خبرة في منطقتك المحلية على GoodTherapy.org ، أو اطلب من العائلة أو الأصدقاء التوصية بأحدهم.
نصائح
- قم بنفسك عن الشخص الآخر إذا تم تجاهل طلبك للتغيير. قد يكون هذا صعبًا ، خاصة إذا كان الشخص زوجًا أو أحد أفراد العائلة المقربين. إذا كنت لا تفرق بينك وبين نفسه ، فإنك معرضة لخطر الآثار الخطيرة على المدى الطويل للإجهاد والنزاع العاطفي ، كما يحذر كارتر.
تحذيرات
- إذا كنت في علاقة مسيئة ، تجنب أي نوع من المواجهة التي تضعك في خطر. اتصل بالخط الساخن للعنف المنزلي الوطني للحصول على المشورة والدعم.
