خذ لحظة لتهنئة نفسك - أنت تقوم بعمل رائع ، وقد قمت بالفعل بتسجيل الدخول لأول مرة! الوقت يطير ، أليس كذلك؟
حان الوقت لوزنك والقياسات. إذا لم تكن قد التقطت صور "قبل" ، فستكون الآن وقتًا رائعًا لإنجازها. لا تحرم نفسك من الارتياح الذي ستشعر به عند الرجوع إلى تلك الصور ، مع معرفة المسافة التي وصلت إليها.
ربما كنت عصبيا على الخطوة. افعلها على اي حال. لقد بدأت هذه الرحلة ، وقد وصلت إلى مرحلة رئيسية بالفعل. لا تتحدث عن الأرقام على المقياس أو مقياس الشريط ، على الرغم من ذلك - ستتغير قريباً بما فيه الكفاية! بدلاً من ذلك ، ركز على مقدار ما تشعر به بالفعل.
يعد تتبع التقدم أمرًا ضروريًا لنجاحك ، ولديك أدوات مذهلة تجعله سريعًا وسهلاً. تتبع والحصول على لمحة كاملة عن التغذية الخاصة بك. تتبع الماء الخاص بك. تتبع وزنك. تتبعهم جميعًا لأنهم جزء من التحول الكلي. إليك بعض الأدوات التي تساعدك في تحديد مقدار رحلة إنقاص وزنك:
- MyPlate Calorie Tracking App: تتبع كمية الطعام والماء الخاص بك ورؤية رسم بياني لكيفية تغير وزنك بمرور الوقت
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم LIFEPLEASURE.CLUB: أدخل الجنس والعمر والطول والوزن ومعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في ثوان
- نصائح لأخذ قياسات الجسم: فيديو سريع وسهل ليوضح لك بالضبط القياسات التي يجب أخذها
- كيفية التقاط صورك قبل المشاهدة: شاهد فرانكي وسام من STRONGER لتظهر لك أفضل طريقة لالتقاط صورك "قبل"
- أو ابحث عن طريقة تتبع بديلة أخرى تناسبك!
لكن لا تدع الأرقام تحددك. بدلاً من ذلك ، دعهم يلهمونك على مواصلة رحلتك والعمل نحو أهدافك!
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من LIFEPLEASURE.CLUB - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
وهنا خطتك للحصول على والبقاء الهزيل! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي ، والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق LIFEPLEASURE.CLUB ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. تمكين نفسك في رحلة لتخفيف الوزن الخاص بك
- 11 طرق لقياس التقدم المحرز الخاص بك على رحلة اللياقة الخاص بك
- أعضاء LIFEPLEASURE.CLUB 'قبل وبعد صور لتخفيف الوزن
- كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- كيفية قياس جسمك بشكل صحيح
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي LIFEPLEASURE.CLUB على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 9
