تعطيك الانطباعات منظورًا جديدًا تمامًا. يشير مصطلح الانعكاس إلى الفعل إما بشكل جزئي أو كامل رأسًا على عقب. يمكنك القيام بذلك إما عن طريق استخدام جدول معكوس ، والذي يسمح لك باختيار الدرجة التي يمكنك عكسها ، أو شريط يعلق على قدميك للحصول على الوجه الكامل 180 درجة. المقاعد العكسية توجد عادة في صالات رياضية وهي تشبه مقاعد الوزن العادية ، ولكن مع نهاية واحدة منخفضة. إن الأنظمة مثل اليوغا لها مقلوب جزئيا أو كليا مثل مسند الرأس.
جاذبية الجاذبية
هناك العديد من الفوائد لممارسة التمارين ، وأبرزها هو قدرتها على عكس السلالات التي تسببها الجاذبية التي تسحب على جسمك. عندما تكون مستقيماً ، سواء كنت واقفاً أو جالساً ، فإن الجاذبية تسحبك إلى أسفل. هذا يمكن أن يسبب المفاصل - وخاصة في العمود الفقري الخاص بك - لضغط ، مما تسبب في الضغط وألم في بعض الأحيان. عند عكس ذلك ، يتم عكس سحب الجاذبية ، مما يوفر الراحة للمفاصل والعضلات.
الشدة
يمكن أيضًا أن يؤدي انعكاس سحب الجاذبية إلى تكثيف التمرين - على سبيل المثال ، مع الجرش أو الاعتصام. يمكن أن تمثل الإصدارات التقليدية لكل منها تحديًا ، لكن التحرك نحو وضع جزئي أو مقلوب بالكامل يزيد من حدتها. لا تقوم فقط بسحب وزن جسمك ، ولكن عن طريق قلبك ، فأنت تعمل بجد أكثر بسبب سحب الجاذبية الزائد. في اليوغا ، يتم تمييز الفرق بين الوضعيات المقلوبة. مع داون داون دوغ على سبيل المثال ، قلبك فوق رأسك بقليل. في حين أن headstand ، يكون رأسك بالكامل أسفل قلبك.
عكس الضغط
إلى جانب الكثافة ، يمكن أن يساعد انعكاس سحب الجاذبية في تقليل كمية التوترات والتأثيرات السلبية التي يمكن ممارستها - خاصة الروتين المتطرف - على الجسم. بما أن الانقلاب يزيل الضغط عن مفاصلك ، فإن تمارين الانعكاس تسمح له بتحقيق نطاق أوسع من الحركة. استخدام جدول الانقلاب يمكن أن يزيد من قوتك وقدرتك على أداء تمارين أخرى. عندما تكون في وضع مقلوب ، حتى لو لم تكن تمارس الرياضة ، فإنك لا تزال تمدد العضلات والأوتار التي تسمح بالدم والمواد المغذية الجديدة في الأنسجة المضغوطة. هذا يعطي العضلات والأوتار فرصة لشفاء أي ضرر وتصبح أقوى. في المقابل ، يمكن أن يجعلك أفضل رياضي ويمكن أن يقلل من الإصابات.
تحذيرات
في حين أن تمارين الانقلاب يمكن أن تكون مفيدة للعديد من الأسباب ، تحدث إلى الطبيب قبل بدء هذا التمرين المكثف. الانعكاس يسبب تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم والرأس. يمكن موانعته إذا كان لديك مشاكل في القلب أو العين ، وارتفاع ضغط الدم ، والفتق أو القرص الغضروفي والإصابات أو الظروف الأخرى.
