أفضل شيء عن أحدث صورة شخصية لبيلي ليفلي في صالة الألعاب الرياضية ليس أنها ساخنة بشكل لا يصدق (وهي كذلك) ، ولكنها تتميز بتعليقات شريفة للغاية حول رحلتها بوزن 61 رطلاً. والآن يفتتح مدربها دون سالادينو حول الطرق المعقولة بشكل مدهش التي اعتاد على الوصول بها إلى الشكل. الكربوهيدرات ، أي شخص؟
"يتضح أنك لا تستطيع أن تخسر 61 رطلاً التي اكتسبتها أثناء الحمل عن طريق التمرير عبر Instragram والتساؤل لماذا لا تبدو مثل جميع نماذج البيكيني". “شكرا @ donsaladino لركلة بلدي S مزدوج في الشكل. 10 أشهر حتى تكسب ، 14 شهرا لتخسره. الشعور بالفخر ".
يمكن لأي شخص أن يرتبط بالغيرة النشطة في Instagram ، لكننا نعرف بعض الحسابات الإيجابية للجسم التي يمكنها إصلاح ذلك. ومع ذلك ، وجدت الدافع للحصول على النشاط الصحي وتناول الطعام الصحي. في حين أن وزنه هو 61 رطلاً ، إلا أنه يتذكر أنه خسرها على مدار 14 شهرًا ، مما يثبت أن بطء فقدان الوزن يعمل فعلاً.
عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية: من الذي يعد؟
في مقابلة مع E! الأخبار ، سالادينو (الذي يتدرب أيضا زوج ليفلي ، ريان رينولدز) ناقش كل شيء من روتين تدريبها إلى نظرتها إلى الطعام. وكشف أن فلسفته المفاجئة حول اتباع نظام غذائي هي التركيز على جودة الغذاء بدلاً من نقص السعرات الحرارية. انه ليس في تجويع الناس من الطعام الذي يحبونه (أي ، ملفات تعريف الارتباط والبيتزا).
"أعتقد أنه لا يزال بإمكاننا الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون لإطعام الجسم وتصبح فرن حرق الدهون" ، كما يقول. “هذا ما فعلناه مع بليك. لم نضع بليك على أي نظام غذائي مجنون. هذا ليس من هي. هذا ليس ما تريد من الناس أن يفكروا به. إنها تستمتع بتناول الأطعمة اللذيذة ، تمامًا مثل أي شخص آخر. "
لقد أدرك أن جدول أعمالها المحموم ، الذي غالباً ما تطلب منها إما أن تكون في وضع ، أو السفر ، أو مع أطفالها ، جعل خطة الوجبات الصارمة غير واقعية. بدلا من ذلك ، شجع الجودة والاعتدال.
"إذا كانت تأكل المعكرونة ، فهي عبارة عن معكرونة ذات نوعية جيدة. إذا كانت تتناول ملفات تعريف الارتباط ، فهي ملفات تعريف ارتباط جيدة النوعية. "إنها تحاول تجنب الأطعمة المجهزة والأطعمة السريعة. هناك قائمة من الأطعمة التي يمكن للمرء أن يأكل على أي ميزانية ليست القمامة. هذه طريقة يمكن تحقيقها للغاية ، وأعتقد أن أي شخص يمكنه فعلها بالطريقة التي يفعلها. "
هذا يبدو وكأنه خطة مثالية لخسارة الوزن ، إلا إذا كنت ترغب في الاستمتاع بكأس من النبيذ في نهاية اليوم. "إنها لا تشرب الكحول" ، يضيف سالادينو.
الكربوهيدرات مسموح بها (نحن لا نمزح)
سوف يقلب عشاق المعكرونة عندما يسمعون أن Saladino هو تماما ضد الحمية منخفضة الكربوهيدرات.
"إن الكربوهيدرات المنخفضة هي واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها كإنسان" ، كما يقول. ويوضح أن الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الأساسي للجسم ، لذلك عندما تتخلى عنهم ، فإنك تحرم نفسك من الطاقة. ما هو أكثر من ذلك ، تشجع الكربوهيدرات جسمك على الاحتفاظ بالمياه. لذلك أنت تطلق حفنة من الماء عندما تقطع في البداية الكربوهيدرات ، ولكن سرعان ما تكسب وزن الماء مرة أخرى عند إعادة تقديمها إلى نظامك الغذائي.
بدلا من ذلك ، سيكون لحيوي ثلاث وجبات وبروتين يهزان في اليوم. ستكون كل وجبة متوازنة ، بما في ذلك بروتين بحجم النخلة وخضروات وكربوهيدرات. بعد ذلك المخطط الفضفاض ، كان تقييم سالادينو وحيوية كما ذهبوا.
"بعد أسبوعين ، كنا نعدل ونرى كيف يشعر جسمهم. سأبدأ بإضافة الكربوهيدرات أو المزيد من الدهون ، حسب أهدافهم. "إن مشكلة تناول الطعام هي أن الناس سيعطون حمية غذائية لبضعة أيام ، وهم في الحقيقة بحاجة إلى إعطائها الوقت. أعتقد أنه في غضون أسبوعين يمكنك أن ترى حقاً مستويات الطاقة لديك وترى كيف يمكن أن يتكيف جسمك.
الخط السفلي؟ "إذا أرادت الحصول على قطعة من الكعكة أو الكعكة ، فإنها ستفعل ذلك. في بعض الأحيان كان الأمر يحدث يوميًا. "من خلال اتخاذ هذا النهج وممارسة والتخفيف من جسدها من الإجهاد ، كانت قادرة على الحصول على جسدها حيث أرادت ذلك. استغرق الأمر 14 شهرًا ، لكنها تبدو رائعة. "
ضرب الصالة الرياضية
لا تكتمل خطة فقدان الوزن من المشاهير بدون بعض أوقات الجيم الرائعة. وقال سالادينو إن الألعاب الرياضية ستضرب الجيم بأربع إلى خمس مرات في الأسبوع. واعتمادًا على جدولها مع الأطفال ، ستحتفظ بزياراتها بين 20 دقيقة وساعة.
ستبدأ كل صالة رياضية مع 10 دقائق من التدريب على التنشيط والتنقل ، والتي ستشمل التدحرج الرغوي والدفء الديناميكي. ثم يركز Lively على تدريب الوزن والمقاومة ، وهو ما يلاحظه Saladino ، وهو أمر مهم بشكل خاص للآباء.
"أنا أعمل مع الكثير من الأمهات ، والشيء الوحيد - خاصة مع الأمهات الجدد - هو أنهن إما يحملن الطفل على فخذهن أو أنهن يطورن عدم التماثل" ، يشرح. "إذا كنت سأضع حقيبة بوزن 20 رطلًا على ذراعهم ، وستتجول على هذا النحو لمدة ساعتين ، نعم ، سيبدو ظهرك مؤلمًا. الشيء الرئيسي مع الأمهات هو الحصول عليها وتذليل تلك التناقضات ".
كانوا سينهون الجلسة بأمراض القلب ، و 90 في المئة من الوقت سيكون الوضع مستقرا بدلا من الكثافة العالية.
"إذا أتت أم وأتعبت من كونها مع أطفالها أو كانت تعمل في وظيفة أو تتعامل مع الضغوط اليومية للحياة التي تتعامل معها الأمهات ، فإن وضع الأم تحت تدريب فاصل عالي الكثافة يعد من أكثر الأشياء غير المسؤولة. "يمكن لأي شخص القيام به" ، كما يقول. "لا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية أثناء أمراض القلب المستقرة. أخذناه يومًا بعد يوم ".
هوليوود أحرّ تمرين بدنيّ
بالطبع بليك ليفلي وريان رينولدز يعملان معاً. لكننا نموت أن نعرف: من هو في وضع أفضل؟ للأسف ، يتم الاحتفاظ Saladino شفاهه مختومة.يقول: "عليّ لدغة لساني على ذلك".
في حين أن Lively قد تبدو مثل إلهة ، إلا أن خطتها لإنقاص الوزن تكون إنسانية ويمكن الوصول إليها عندما تأتي. والوجبة الملهمة هنا هي أنه موافق تماما (وأكثر فعالية) لاتخاذ وقتك فقدان الوزن. سنسجل توهجها المذهل للنظام الغذائي وممارسة الرياضة والكثير من حب الذات!
ما رأيك؟
هل ستقوم بتجربة خطة "بليك ليفلي" لخسارة الوزن؟ ما هي بعض استراتيجيات إنقاص الوزن التي وجدتها فعالة؟ شارك في منطقه التعليقات!
