في المرة التالية التي يخبرك فيها أحد الأشخاص بـ "هز ساقه" ، خذ مشورتهم. يمكن أن تهز ساقك والتململ في مقعدك أو بيديك حرق السعرات الحرارية.
طرق جيدة لانقاص الوزن
تشير NEAT ، وهي اختصار لـ Non-Exercise Activity Thermogenesis ، إلى الحفاظ على الوضعية والتململ وغيرها من الأنشطة غير التمرينية للحياة اليومية التي تحرق السعرات الحرارية. في دراسة نشرت في وقت مبكر في العلوم ، جيمس ليفين ، دكتوراه في الطب ، من مايو كلينيك ، متطوعي التغذية المفرطة من 1000 سعرة حرارية في اليوم لمدة 8 أسابيع. وجد أن الأشخاص الذين يستهلكون السعرات الحرارية الزائدة عما يحتاجونه للحفاظ على وزنهم يميلون إلى زيادة تململهم وأنشطة NEAT الأخرى ، وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية.
الفروقات الفردية
بعض الناس زادوا من تململهم ، في حين أن آخرين لم يفعلوا ذلك. أولئك الذين لم يعرضوا زيادة 10 أضعاف في تخزين الدهون مقارنة بالملجمين ، كما ورد في ساينس. أولئك الذين يملأون أكثر من خلال اهتزاز ساقهم ، وإعادة تموضع أنفسهم ، والوقوف والمشي ، وهكذا دواليك يمكن أن يحرق 350 سعرة حرارية في اليوم الواحد أكثر من نظرائهم المستقرون ، وفقا لليفين في يو إس نيوز آند وورلد ريبورت.
فيدجيت السعرات
ووجدت أبحاث المتابعة التي أجراها ليفين ، والتي وصفت في موقع NPR.org ، أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يميلون إلى أن يكونوا أكثر استقلالية. تململ الأشخاص الرخو أكثر ، واستغلوا أصابع قدميهم ، وتذبذبوا في مقاعدهم ووقفوا وتحركوا أكثر ، وحرقوا المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
تحمل الألم وامشي على قدمك
إلا أن تهز الساق ، ببساطة ، ليس كافيًا ، يحذر ليفين ، في US News & World Report. يوصيك بأن تقاطع بينك وبين المشي والانتقال إلى نشاطاتك اليومية على مدار اليوم. وجد أنه في المتوسط ، أولئك الذين ينفقون ينفقون 150 دقيقة أقل من أولئك الذين يعانون من السمنة.
