يحدث صداع التوتر في ما يصل إلى 78 في المئة من السكان ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. التوتر في عضلات الرقبة وفروة الرأس يؤدي إلى هذه الصداع المؤلم. قد يكون هذا بسبب التوتر أو الضغط على الرأس في موضع واحد لفترة طويلة جدًا ، ولكن قد تكون التغييرات في المواد الكيميائية في الدماغ أيضًا وراء العضلات الضيقة. يمكن أن تساعد الامتدادات على تخفيف التوتر وتقليل الصداع.
خلف الظهر
قد يمنع الظهر من امتداد الظهر صداع التوتر. على الرغم من أن هذا التمدد يسمى الجزء الخلفي من الظهر ، فإنه يطيل في الواقع صدرك وأمام كتفيك. الكرسي ذو الظهر الذي يأتي في منتصف ظهرك مثالي للقيام بهذا التمرين. للقيام بهذا التمرين ، اجلس على حافة المقعد وقدميك على الأرض. الوصول إلى ذراعيك وراء ظهرك وربط ذراعيك على الجزء الخلفي من الكرسي. سحب شفرات كتفك. حافظ على رفع رأسك ورفع الصدر. يجب أن تشعر بتمدد في مفاصل الكتف. لا تمتد إلى نقطة الألم في الصدر أو الكتفين.
تمارين اليوغا الرقبة والكريمات تجاهلت
تمارين اليوجا العنق الافراج عن التوتر في عضلات الرقبة. تؤدي عضلات الرقبة الضيقة إلى وضعية ضعيفة وتصلب وتوتر ، ولكن هذه الامتدادات تزيد من المرونة في الرقبة. لتبدأ ، الوقوف أو الجلوس طويل القامة. أحضر ذقنك إلى صدرك ثم عد إلى النظر إلى الأمام مباشرة. قم بإمالة رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار. تمديد رقبتك مرة أخرى للنظر إلى أعلى. عُد إلى المركز ثم اعمل نصف دوائر عن طريق إعادة ذقنك إلى صدرك ثم تدحرج ببطء من جانب إلى آخر.
الانتهاء من تسلسل التمرين مع الكتف تجاهلت لتخفيف التوتر الكتف. ارفع أولاً كتفك الأيسر نحو أذنك وأطلقه ، ثم ارفع كتفك الأيمن بنفس الطريقة. اجلب كلا الكتفين لأعلى وإفلاتهم لإكمال التمرين.
ريح تخفيف بوز
تمدد وضعية تخفيف الرياح في اليوجا ظهرك على طول الطريق من العمود الفقري القطني إلى أعلى عنقك. يطلق عليه وضع تخفيف الرياح لأنه يمكن طرد الغاز الزائد من الجسم. للبدء ، استلق على الأرض. تمديد الساقين على التوالي واشار أصابع قدميك في السقف. ثني ركبتك اليسرى باتجاه صدرك ، وقفل يديك تحت الركبة وجلب جبينك إلى ركبتك عن طريق رفع صدرك عن الأرض. تراجع إلى أسفل وكرر عن طريق رفع ركبتك اليمنى. الاسم السنسكريتية الصحيح لهذا الوضع هو بافانموكتاسانا.
