تعرف علامات التمدد طبيا باسم "السطور". وهي تتشكل في الطبقة الوسطى من الجلد وتنتج عن التمدد المفرط عند اكتساب الوزن بسرعة كبيرة. هذا هو الحال في كثير من الأحيان مع رفع الاثقال عندما يتم بناء العضلات الجديدة. يمكن منع هذه العلامات باتباع بعض الخطوات الأساسية التي تشمل أدائك داخل وخارج الصالة الرياضية.
الخطوة 1
شرب المزيد من الماء. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ابدأ بشرب الكثير من الماء خلال النهار. المياه تقدم العديد من الفوائد للجسم. عندما يتعلق الأمر بالوقاية من علامات التمدد ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على خلايا البشرة رطبة ونضرة. إذا كانت هذه الخلايا مجففة ، سيكون جلدك أكثر عرضة لتطوير علامات التمدد. يوصي معهد الطب أن تحصل النساء على 2.7 لتر من الماء في اليوم ، ويحصل الرجال على 3.7 لتر في اليوم.
الخطوة 2
مرطب. ائتمان الصورة: gilas / iStock / Getty Images حافظي على بشرتك ناعمة بإضافة كريمات مرطبة. استخدم بعض الكريمات المرطبة على بشرتك كل ليلة بعد الاستحمام مباشرة. مسامات بشرتك مفتوحة في هذا الوقت وسيكون لديك معدل امتصاص عالي. هذا يمكن أن تبقي بشرتك مرنة وناعمة مما يساعد على منع ظهور علامات التمدد.
الخطوه 3
جزر. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images تناول الأطعمة المناسبة. هناك العديد من الفيتامينات والمواد المغذية التي يمكن أن تعزز صحة البشرة ومرونة. وتشمل بعض هذه الأحماض الدهنية فيتامين E ، A ، C ، والزنك وأوميجا 3. يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الحليب المدعم ، الحمضيات ، الجزر ، بذور القرع ، البطاطا الحلوة ، بذور عباد الشمس ، السلمون والجوز.
الخطوة 4
رفع أثقال. مصدر الصورة: Photodisc / Photodisc / Getty Images بناء العضلات تدريجيا. عندما ترفع أوزانًا ثقيلة جدًا بسرعة كبيرة ، فأنت تتعرض لخطر وضع كتلة العضلات بسرعة وتمديد الجلد. لتجنب هذا ، إما بناء طريقك ببطء أو رفع أوزان أخف فقط.
الخطوة 5
دش. مصدر الصورة: يفجين كوزمين / iStock / Getty Images فرشاة بشرتك كل ليلة في الحمام. يساعد تقشير البشرة على إزالة خلايا الجلد الميتة على الجزء العلوي من بشرتك ، كما أنه سيشجع الدورة الدموية للحفاظ على صحة بشرتك وأقل عرضة لتطوير علامات التمدد. استعملي فرشاة ناعمة واستخدمي حركات دائرية تبدأ من مناطق أبعد عن جسمك.
