مشروبات الطاقة يمكن أن توفر العديد من الفوائد. قد يساعدك الكافيين ومزيج الطاقة من الشراب على البقاء في حالة تأهب ، وتحسين المزاج ، وزيادة الوظائف المعرفية ، وتعطيك دفعة من الطاقة على المدى القصير. كما يوفر العديد من كميات كبيرة من الفيتامينات. ومع ذلك ، قد تحدث آثار سلبية أيضا من هذا النوع من المشروبات ، وخاصة إذا كنت تستهلك كميات كبيرة. بعض هذه التأثيرات غير السارة قد تجعلك تشعر بتوعك أو مريض.
تغذية
تعتمد الحقائق الغذائية لمشروب الطاقة على المنتج المحدد. تحتوي معظم مشروبات الطاقة الأصلية على عدد كبير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر. ومع ذلك ، تقدم بعض العلامات التجارية مشروبات طاقة منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السكر أو لا تحتوي على الكربوهيدرات. قد يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أو الكثير من السكر إلى زيادة الوزن ، وقد يؤدي اكتساب الوزن إلى مشاكل صحية تجعلك تشعر بالغثيان. وبسبب هذا ، قد يكون من الحكمة اختيار مشروبات الطاقة منخفضة السعرات الحرارية والسكر.
الفيتامينات
تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على كمية كبيرة من فيتامين ب. في كثير من الأحيان ، فإن كمية من بعض هذه الفيتامينات يتجاوز بدل النظام الغذائي الموصى بها. في حين أن الحصول على أكثر من النسبة الغذائية الموصى بها من الفيتامينات B لا يشكل سبباً للقلق ، فإن تناول الكثير من الفيتامينات B قد يسبب آثاراً جانبية غير سارة ويجعلك تشعر بالمرض. على سبيل المثال ، قد يؤدي الحصول على كمية كبيرة من فيتامين ب 6 ، خاصة كميات أكبر من 100 ملغ في اليوم ، إلى تلف الأعصاب. الحصول على أكثر من 35 ملغ من النياسين قد يسبب وخز أو حرقان أو احمرار في الجلد ، والمعروف باسم niacin flush. وتشمل الأعراض الأخرى لجرعة زائدة من النياسين الغثيان والقيء وسرعة ضربات القلب والإسهال وآلام البطن والحكة وتلف الكبد. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تسبب هذه الكميات في أحد مشروبات الطاقة هذه التأثيرات السلبية ، إلا أن شرب زجاجات متعددة في اليوم قد يكون مشكلة. تحقق دائمًا من ملصق التغذية الخاص بالكمية المحددة من الفيتامينات في المشروبات ، واقرأ توجيهات التحذيرات حول عدد المرات التي يمكنك تناولها ، واتصل بالطبيب إذا كان لديك أي أسئلة محددة حول سلامته.
كافيين
عادة ما يكون الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة هو المكون الرئيسي الذي يسبب التأثيرات الإيجابية للمشروبات ، بما في ذلك زيادة الطاقة واليقظة. لكن هذا المكون نفسه يمكن أن يجعلك مريضًا أيضًا. تحتوي معظم مشروبات الطاقة على ما يتراوح بين 70 و 300 ملغ لكل حصة ، وفقًا لمراكز العلوم في المصلحة العامة. في حين أن معظم الناس يمكن أن تستهلك ما يصل إلى 300 ملغ من الكافيين يوميا بأمان دون التعرض لأي آثار غير سارة ، وبعض الناس تستهلك حصص متعددة من مشروبات الطاقة على مدار اليوم. الحصول على أكثر من 500 ملغ من الكافيين يوميا قد يؤدي إلى ردود فعل سلبية ، بما في ذلك القلق ، والتهيج ، وصعوبة في النوم ، ورعاش العضلات واضطراب الجهاز الهضمي. قد يكون بعض الناس ، وخاصة النساء الحوامل والأطفال ، أكثر عرضة للآثار السلبية للكافيين أكثر من غيرهم. قد يكون لدى هؤلاء الأشخاص ردود فعل غير سارة على الكافيين حتى عندما يستهلكون كمية صغيرة فقط. قد يجعل الكافيين أيضًا الشخص يشعر بالغثيان عندما يتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية. إذا كنت تعتقد أن الكميات الزائدة من الكافيين من مشروبات الطاقة تجعلك تشعر بوعكة صحية ، قم بتخفيض استهلاكك تدريجياً بدلاً من التوقف فجأة. هذا سوف يمنع الآثار الجانبية السلبية الإضافية من الانسحاب من الكافيين.
مكونات أخرى
تحتوي العديد من مشروبات الطاقة أيضًا على مكونات أخرى ، يشار إليها غالبًا باسم "مزيج الطاقة". تختلف هذه المكونات وفقًا للعلامة التجارية ونوع الشراب ، ولكنها قد تشمل بذور الغوارانا أو الجينسنغ باناكس أو الجنكة بيلوبا أو الكارنتين أو التوراين. في حين يعتقد أن معظم هذه المكونات آمنة في الاعتدال ، لا يعرف إلا القليل عن كيفية تأثير هذه المكونات على الأشخاص الذين يستخدمونها بشكل مفرط أو لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت قلقًا بشأن سلامة أي من هذه المكونات أو تعتقد أنها قد تجعلك مريضًا ، فاتصل بطبيبك للحصول على المشورة.
