يستهدف Ab Slide سبعة عضلات مختلفة في آن واحد مع حركة مزلقة بسيطة. في بضع دقائق فقط في اليوم ، يقول Ab Slide promo ، ستعمل على القيمة المطلقة - بما في ذلك المستقيمة البطنية والنعال - الخصر والذراعين والصدر والكتفين والظهر.
الجهاز ، الذي هو في الأساس بكرة بلاستيكية مع قضبان معدنية ليديك ، ينزلق إلى الأمام والخلف. أثناء دفع الماكينة للأمام على الأرض ، فإنك تعمل ضد المقاومة التي تم إنشاؤها بواسطة شريط مطاطي. عند تغيير زاوية الجذع إلى الأمام ، تنشط عضلات البطن أثناء العمل للحفاظ على الجذع الجامد.
الاستخدام السليم لل Ab Slide أمر ضروري لفعاليته. استخدام الجهاز بشكل صحيح يمنع الضغط غير المبرر على العمود الفقري.
الاستخدام السليم لل Ab Slide
الخطوة 1
قم بتجميع الشريحة Ab بسهولة. إنه محمول ، لكنه يزن 5 أرطال ، لذا من المرجح أن تقوم بتخزينه في المنزل ، بدلاً من حقيبة الجيم الخاص بك. قم ببساطة بتحريك القضبان المعدنية إلى الفتحات الموجودة على الجانب لتشكيل المقابض. Your Ab Slide جاهز الآن للذهاب.
الخطوة 2
الركوع أمام Ab Slide ووضع يديك على المقابض باستخدام قبضة اليد. ضع ركبتيك على وسادة الركبة المتوفرة أو حصيرة رياضية أو بطانية للحماية.
الخطوه 3
عقد عبدومينالس الخاص بك ودفع الجهاز إلى الأمام. ابق بطنك متجهاً نحو العمود الفقري واستمر في الانزلاق حتى يصبح ظهرك وكتفيك متوازيين للأرض. تم تصميم الماكينة لدعمك بينما تقوم بالضغط لتثبيط شكل ضعيف.
تحذيرات
- تجنب ترهل ظهرك أو المشي في الوركين وأنت تدفع إلى الأمام. يعتمد التنشيط Ab على إبقاء جسمك في خط مستقيم. خلاف ذلك ، أنت تعوض مع الوركين والعقب ، أو أكثر من التأكيد على ظهرك.
الخطوة 4
اسحب الجهاز للخلف ، مع الحفاظ على العمود الفقري الصلب. استعدت القيمة المطلقة لأنك تقوم بهذا الإجراء العكسي لأن هذا هو الجزء الأكثر فاعلية من هذه الخطوة. وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2006 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن عمل غريب الأطوار ، أو العودة ، من Ab Slide قام بتفعيل بطن المستقيم والأبطال الخارجية بشكل أكثر فعالية بالمقارنة مع الأزمة القياسية.
الخطوة 5
يشير المنتج إلى أن 3 إلى 4 دقائق فقط من العمل في Ab Slide ستؤدي إلى نتائج. ويمكن القيام بذلك مع ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تكرار ، اعتمادا على القدرة على التحمل الخاص بك.
نصائح
- إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى Ab Slide ، فإن كرة الثبات أو عجلة أساسها ab توفر تنشيطًا مشابهًا. لن تستفيد من الدعم الميكانيكي أو المقاومة التي تقدمها Ab Slide ، ولكن كلاهما لا يزالان تمرينات فعالة.
يقلد نشاط Ab Slide مع كرة استقرار. الصورة الائتمان: indykb / iStock / Getty Images فعالية في تحقيق Washboard
في حين أن شركة Ab Slide تعدكم بستة حزم ، فإن الأمر يتطلب أكثر من استخدام الآلة لتحقيق هذا الهدف. تقوم "أب سلايد" بتدريب عضلات قلبك بشكل فعال - أكثر من التحركات الخالية من المعدات مثل الحزم والجانب الخشبي ، وفقا لدراسة أخرى في دورية أبحاث القوة والتكييف من عام 2008. لكن العضلات القوية والرشيقة فازت ". ر تظهر إذا كان لديك طبقة من الدهون التي تغطيها.
يشرح المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن المرأة تحتاج إلى نسبة الدهون في الجسم تتراوح ما بين 14 إلى 20 في المائة ورجل يبلغ من 6 إلى 13 في المائة لتبين عضلات البطن الأنيقة. هذا هو المستوى عادة ما يتحقق من قبل الرياضيين النخبة أو المدربين المتفانين للغاية. يتطلب نظام غذائي مستهدف يتضمن أجزاء متواضعة من الأطعمة الكاملة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والدهون الصحية. ليس لديك مجال لكثير من الأطعمة المصنعة أو الكربوهيدرات الحدث.
كما يساعدك التدريب بانتظام على وزن الجسم الكلي والأداء القلبي الوعائي على تحقيق مستوى منخفض من الدهون في الجسم. بضع دقائق في اليوم على Ab Slide ليست كافية لحرق السعرات الحرارية أو بناء العضلات اللازمة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وخفض الدهون.
