فالبالغ من العمر 14 عامًا لديه مدرسة وألعاب وأصدقاؤه وأعماله وأنشطة ما بعد المدرسة التي تدعو للقلق - كم عدد عمليات الضغط التي يمكن أن يقوم بها ليس بالضرورة التركيز الأساسي. ومع ذلك ، إذا كان المراهق يريد أن يعرف كيف يقف إلى نظراءه أو كيف أن التزامه بالممارسة الرياضية يؤتي ثماره ، فإنه من الممتع اختبار براعة الضغط.
عدد من يدفع شكا من العمر 14 عاما ينبغي تكون قادرة على القيام به تختلف حسب الجنس - ليس فقط للأولاد - ومرحلة التطور. قد يكون بعض الأطفال في سن الرابعة عشرة قد وصلوا إلى سن البلوغ ، وبدأوا بالفعل في تكوين العضلات. قد لا يزال آخرون يفتقرون إلى ما يكفي من هرمون النمو للحصول على قوة الجزء العلوي من الجسم للوصول إلى إمكانات دفع كاملة.
لتقييم متوسط درجة في قسم الضغط ، على الرغم من ذلك ، ينبغي أن يكون الصبي قادرا على ضخ 24 ممثلا ، وفتاة تبلغ من العمر 10 سنوات ، باستخدام سرعة 3 ثوان - لا تتوقف.
معايير اختبار اللياقة للشباب
تعتمد معظم "اختبارات اللياقة" التي توفر معايير لعمليات الدفع وغيرها من الصفات مثل القوة العضلية والقدرة على التحمل ، على الأشخاص البالغين من العمر 20 عامًا فما فوق. من الصعب جداً تحديد المعايير والمتوسطات للأطفال والمراهقين لأن هؤلاء السكان يتفاوتون كثيراً في التنمية والقدرة.
يتم تطبيق تحدي الرئيس للياقة البدنية في العديد من المدارس في جميع أنحاء الولايات المتحدة. تم تصميمه لتقييم حالة اللياقة البدنية لدى الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 17 عام. بالإضافة إلى اختبار الضغط ، يتضمن أيضًا علامات أخرى مثل اختبار تعليق سحب الذراع / فليكس ، اختبار الجلوس ، تشغيل المكوك واختبار الوصول.
من حيث الدفعات ، لجعله يصل إلى نسبة 85 في المائة - مما يعني أنك قمت بأداء أفضل من 85 في المائة من بقية الأشخاص الذين بلغوا سنك من اجتياز الاختبار - يجب على الصبي البالغ من العمر 14 سنة أن يقوم بأربعين عملية دفع و يجب أن تفعل فتاة 20. لا يتم إعطاء حد زمني ، ولكن تتم عمليات الدفع وفقا لمسرع الذي يحدد وتيرة في 3 ثوان لكل دفعة المتابعة. عندما لا يتمكن الطالب من القيام بالمزيد ، أو لا يمكنه مواكبة ذلك ، ينتهي الاختبار.
إذا كان الطفل البالغ من العمر 14 عامًا في المئين الخمسين ، فيجب أن يقوم الصبي بأداء 24 ضغطًا وفتاة. 10. تعتبر النتيجة 3 درجات فقط لفتاة أو 11 للصبي فقيرة وتضعك في المركز العاشر المئوي.
ترهل الوركين سيحرم من دفعاتك. مصدر الصورة: Sziban / iStock / Getty Images النموذج السليم
أي محاولة لدفع ما يصل لا يحسب. يجب عليك الحفاظ على شكل جيد لكل دفعة حتى يتم اعتبارها صالحة.
تبدأ في وضع اللوح الخشبي ، متوازنة على أصابع قدميك واليدين. يمكن أن تكون قدميك حوالي 2 إلى 4 بوصات ، مع الساقين على التوالي. يجب الإشارة إلى الأصابع والأيدي مسطحة. المشي لمسافات طويلة أو ترهل الوركين يبطل دفع المتابعة.
يجلس شخص آخر أمام الشاب البالغ من العمر 14 عاماً ويقوم بالتمارين ويتحرك يداها موازية للأرضية في مكان يساوي انحناء 90 درجة في المرفقين العلويين. يجب على الشخص الذي يقوم بعملية الدفع أن ينخفض إلى هذه النقطة حتى يتم الدفع إلى أعلى.
