اذا نظرتم الى الملاكمين المحترفين، فإنه يبدو من المعقول أن الملاكمة سوف تعطيك قطع، محددة والعضلات مثيرة للإعجاب الأولاد في الدعوة صالة الألعاب الرياضية "ممزق". ومع ذلك، تذكر أن الملاكمين المحترفين بذل المزيد من الجهد الكثير عن لياقتهم البدنية واللياقة البدنية مربع من. يومهم يتضمن عدة أنواع من تكييف وتدريب القوة.
تعريف العضلات
الملاكمون المحترفون يخضعون لممارسة تدريب واحد على الأقل كل يوم أثناء تدريبهم بنشاط. وتشمل الأمثلة تمارين رياضية مثل pushups ، والعمل مع الأوزان ، واللكم حقيبة ثقيلة واستخدام كرة الطب. هذه التدريبات بناء القوة والتعريف في عضلات الملاكم. التكرار في رمي اللكمات لا تعد ولا تحصى خلال التدريبات التدريبية هو أيضا وسيلة فعالة لبناء عضلاتك.
تدريب القلب والأوعية الدموية
يقال إن مباريات الملاكمة تربح على الطريق ، وليس في الحلقة. المدى الذي يكون فيه الملاكم في حالة جيدة لأمراض القلب والأوعية الدموية هو مدى نجاحه في معاركه. يقضي الملاكمون النشطون ساعات كل أسبوع وهم يعملون على تمارين القلب من خلال تمارين الركض والملاكمة الخاصة مثل القفز على الحبل وملاكمة الظل والقفز على حقيبة السرعة والحفاظ على وتيرة سريعة أثناء ضرب الحقيبة الثقيلة. هذا يبني القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، لكنه يساعد أيضًا على حرق الدهون. مع تلاشي الدهون ، تصبح العضلات تحتها أكثر وضوحًا وضوحًا.
النظام الغذائي والتغذية
في معركة بين اثنين من الملاكمين بمهارة متساوية ، يكون الملاكم الأكبر في ميزة كبيرة. لهذا السبب ، يتم تقسيم المنافسة في الملاكمة إلى فئات الوزن. ويلاحظ الملاكمون نظامًا غذائيًا دقيقًا للبقاء ضمن فئة وزنهم ، ولتغذية أقصى قدرة جسدية. هذا النظام الغذائي يقلل من الدهون في الجسم ويحسن قدرتها على إضافة العضلات عند الاقتضاء. كل من هذه الإجراءات جزء من عملية الحصول على نسخ.
الحصول على ممزق
من المحتمل أن تحصل على ملاكم هواة محترف أو نشط للغاية. ومع ذلك، فإن معظم التدريبات في جدول الملاكم أن يحصل له انتقادات شديدة اللهجة والتدريبات التي يمكنك القيام به دون أن تطأ قدماه في الحلبة. وعلاوة على ذلك، سوف يحضرون درسا الملاكمة الأسبوعية في الصالة الرياضية لا تعطيك ما يكفي من التدريب الذي يؤدي إلى تنمية العضلات. باختصار ، تمزج المزيج الصحيح من التمارين. إذا كان الملاكمة يحفزك على الحصول على هذه المجموعة ، فيمكن أن يساعدك ذلك.
