لا تحتاج إلى أي شخص أو أي شيء عدا كرة لتحسين مهاراتك في التعامل مع كرة السلة. هناك المزيد من الكفاءة في التعامل مع كرة السلة من المراوغة وإطلاق النار. في الواقع ، الطريقة التي تحرك بها الكرة عند الضغط عليها من قبل الخصوم يمكن أن تؤدي إلى كسر أو نجاحك كلاعب كرة سلة. لا تحتاج إلى صالة رياضية أو مساحة مفتوحة واسعة لممارسة تدريبات كرة السلة. يمكنك حتى القيام التدريبات من داخل منزلك.
نصيحة الحفر
نصيحة الكرة ذهابا وإيابا من يد إلى يد فقط باستخدام أطراف أصابعك. ابدأ من فوق رأسك ثم انبطحي تدريجياً إلى كاحليك ثم عد إلى الأعلى والأسفل. كرر ذلك لمدة دقيقة واحدة. ابق مرفقيك مستقيمين وقريبين من جسمك للعمل على يديك. تساعدك هذه التدريبات على تحسين شعورك بالكرة والحصول على قوة الإصبع. حتى أنه يؤهلك للحصول على البقشيش في اللقطات المفقودة.
حول العالم
الوقوف مع قدميك معا وخذ الكرة حول الجسم اليمنى يدك إلى اليسار بدءا من رأسك. ثم انتقل إلى خصرك ، يدور ، ثم ساقيك ثم الكاحلين. اعمل على رأسك وخذ الكرة من اليسار إلى اليمين. كرر ذلك مرتين في كل اتجاه. تحاكي هذه التدريبات الارتطام الخلفي وتعليمك شعوراً بالكرة. تذكر أن تحافظ على رأسك ولا تنظر إلى الكرة أثناء هذا التمرين.
الشكل الثامن
الوقوف مع ساقيك وانتشر عازمة قليلا. سوف تجعل حركة الرقم ثمانية تمر ساقيك. ابدأ بالكرة في يدك اليمنى وحركها إلى يسارك عن طريق وضعها من خلال ساقيك من الأمام ، ثم إعادتها إلى الأمام في يدك اليسرى وحركها إلى يمينك عن طريق وضعها من خلال ساقيك من الأمام . كرر ذلك لمدة دقيقة واحدة. ثم عكسها ونقل الكرة من الخلف. ابق على رأسك ولا تدع الكرة تضرب الأرض. تمنحك هذه التدريبات شعوراً بالكرة وتحاكي تمريرات بين الساقين.
تبادل لاطلاق النار من الطابق
استلق على ظهرك وأحضر الكرة لأعلى وأخذ لقطة بشكل طبيعي. قبض على الكرة وكرر. القيام بهذا التدريبات لمدة خمس دقائق. يساعد هذا التمرين على ضمان الحصول على backspin مناسب على اللقطة. كما يمكنك من تقوية عضلات الرماية وتعزيز نطاقك. تأكد من أن الإصبع الأوسط أو إصبع السبابة هو آخر شيء لمس الكرة على لقطتك. هذا ما يخلق backspin ، ومن السهل اكتشافه في هذا التمرين.
