توفر المشاركة في النشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد الصحية. تتطلب تمرينات القلب والأوعية الدموية ، مثل ركوب الدراجة الثابتة ، التحرك باستمرار لفترة طويلة من الزمن. يعتمد طول المدة التي تحتاجها لركوب الدراجة الثابتة على مزايا اللياقة البدنية والصحة التي تتطلع إلى اكتسابها.
رحلتك
الدراجة الثابتة هي جزء من معدات تمارين القلب التي توجد عادة في نادي اللياقة البدنية أو تم شراؤها للاستخدام المنزلي. إنه نشاط تجريب شهير لأنه يقدم طريقة للتمرين لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة تمارين عالية التأثير. إذا كنت تريد ممارسة التمارين الرياضية على الدراجة ، أو الاستماع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك ، أو إعداد الكمبيوتر المحمول على الطاولة ومشاهدة الفيديو عبر الإنترنت.
كل شيء جيد
تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجة الثابتة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء محاولتها معالجة الحاجة المتزايدة للأكسجين من العضلات والأنسجة. يصبح نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك أكثر كفاءة ، ويصبح قلبك أقوى ، يضخ المزيد من الدم مع كل نبضة. ويعزى تمرينات القلب المستمرة إلى الحد من المخاطر الصحية والحد من الأمراض المزمنة وخفض الكوليسترول غير الصحي. كما يساهم ركوب الدراجة الثابتة في تحقيق والحفاظ على نسبة الدهون في الجسم الصحية ، لأن تمارين القلب تسبب لك حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لكل وحدة من الوقت.
صحة القلب
لمعرفة فوائد القلب والأوعية الدموية ، تحتاج إلى ركوب الدراجة الثابتة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. اتبع الإرشادات الخاصة بمراكز التحكم في الأمراض لمعرفة مقدار النشاط البدني اللازم لتحسين صحتك ورفاهيتك. لا يحتاج ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة إلى حدوثه دفعة واحدة. سيوفر كسر التمرين في ثلاث جلسات مدتها 10 دقائق نفس فوائد صحة القلب.
خسارتك
يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك ، لفقدان الدهون في الجسم ، وتريد أن تحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية خلال التدريبات الخاصة بك الدراجة الثابتة. زيادة التدريبات الخاصة بك من 30 إلى 60 دقيقة مثالية. ووفقًا لصحيفة هارفارد هيلث ، سيحرق شخص يبلغ وزنه 155 باوندًا حوالي 520 سعرًا حراريًا في الساعة من ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة. الدراجة الثابتة ليست أكثر نشاطًا فعالًا في حرق القلب لحرق السعرات الحرارية ، لذلك تعد التمارين الرياضية الأكثر مثالية مثالية. ستحصل على نفس فوائد صحة القلب عند ممارسة التمارين لمدة تزيد عن 30 دقيقة.
نصائح
من المهم أن تتدرب بكثافة مناسبة أثناء التدريبات الخاصة بالدراجات الثابتة. إذا لم تقم برفع معدل ضربات القلب إلى وتيرة كافية ، فلن ترى فوائد فقدان الوزن أو القلب. سواء كنت تركب الدراجة الثابتة لزيادة صحة قلبك أو لتخسر دهون الجسم ، يجب أن تعمل ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، وهو ما يتراوح بين 50 إلى 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. يمكنك حساب هذا عن طريق طرح عمرك لأول مرة من 220 ، ثم ضرب هذه القيمة من 0.50 إلى 0.85 لتقدير النطاق المناسب.
