في بداية العام الجديد ، نأخذ بعض الوقت للنظر في المكان الذي نريد أن نكون فيه في المستقبل. نحدد أهدافًا لمدة ثلاثة وستة أشهر و 12 شهرًا. نحن متحمسون في التفكير في ما تبقى من 365 يومًا. وما هو القرار الأكثر شيوعًا في أمريكا؟ لإنقاص الوزن (لا يوجد مفاجأة حقيقية هناك). ولكن وفقا للتقارير ، فإن ثلث هؤلاء الناس سوف يكسرون قرارات السنة الجديدة بحلول نهاية يناير. لماذا ا؟ وهل يمكننا إصلاح ذلك؟ هل يمكننا التفكير بشكل مختلف في جعل قراراتنا تتمسك بوقت أطول؟
وجد استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب في تشرين الثاني (نوفمبر) 2014 أنه بينما يريد 51 في المائة من الأمريكيين إنقاص وزنهم ، فإن 26 في المائة منهم فقط يحاولون جدياً القيام بذلك.
لا مجرد حلم اليقظة
تفشل القرارات عندما يركز الناس فقط على النتيجة ، حيث من المرجح أكثر أن تتخلى عندما تتحول أفكارك إلى مدى نجاح النجاح الكبير بدلاً من التركيز على العمل الذي يتعين عليك القيام به لتحقيق ذلك. وجدت دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي أن أحلام اليقظة - تلك التي شكلت الأهداف ، ولكن فقط فكرت في الآثار الإيجابية للالتقاء بهم - أظهر علامات على التخلي عن قراراتهم في وقت مبكر. فالنساء اللواتي قضين يومهن حول كيفية ظهورهن وشعورهن عندما حققن أهدافهن كان لديهن ضغط دم انقباضي أقل من النساء اللواتي تساءلن عما إذا كان تحقيق أهدافهن يحقق بالفعل النتائج المرجوة. لماذا التغيرات في ضغط الدم الانقباضي مسألة؟ إنه قياس للقلب والأوعية الدموية يشير إلى وقت قيام الجسم بتعبئة الطاقة والجهد للمساعدة في الحركة الجسدية. النساء اللواتي حلمن فقط بالنتائج أظهرن إستجابات للقلب والأوعية الدموية تشير إلى أنهن يستسلمن قبل أن يبدأن.
هذا النقص في الطاقة يؤثر على الأداء. ذكرت أحلام اليقظة الشعور أقل 24 ٪ تنشيط من الناس الذين يفكرون ببساطة حول الأهداف الأخرى التي يأملون في تحقيقها في الأسبوع المقبل - وهذا يقلل من الإنجاز. لقد تحققت أحلام اليقظة مع 13 في المئة من الأهداف في الأسبوع التالي لأنها شعرت بأنها أقل نشاطاً.
حلم اليقظة أفضل
النساء اللواتي أحرمن أحلامهن حول كيفية ظهورهن وشعورهن عندما حققن أهدافهن كان لديهن ضغط دم منخفض. تصوير: Kathrin Ziegler / DigitalVision / Getty Images إن التفكير في "الصورة الكبيرة" حول ما يحمله المستقبل وتحديد الأهداف السامية يمكن أن يكون مفتاح النجاح - إذا فكرت بهم بالطريقة الصحيحة. عندما تركز أكثر على الكيفية التي سيؤثر بها القرار على حياتك كلها وليس فقط على اللحظة الحالية ، فإنك ستقوم باختيارات أكثر صحة. في دراسة علمية نفسية عام 2009 ، سأل الباحثون الأشخاص الذين كانوا قلقين بشأن وزنهم سواء كانوا يفضلون تناول التفاح أو الحلوى. فالناس الذين تدربوا على التفكير في الصورة الكبيرة اختاروا التفاح بنسبة 76 في المئة من الوقت ، لكن 50 في المئة فقط من الذين يركزون على اللحظة الراهنة اختاروا التفاح.
والخبر السار هو أننا نستطيع تعليم أنفسنا التفكير في هذه الصورة الكبيرة. وهذا النمط من التفكير يلهم الخيارات التي تتوافق مع الأهداف طويلة المدى. يعلم علماء السلوك الناس هذه التقنية من خلال جعلهم يصنفون الأشياء في تسلسل هرمي. على سبيل المثال ، قد تفكر في زوج من Nikes (خاص) ، ثم تدريب نفسك ثم التفكير في فئة الأحذية (صورة عامة / كبيرة).
يعلم العلماء أيضًا الناس أن يفكروا في الصورة الكبيرة عن طريق طرح السؤال "لماذا؟" ابدأ بسلوك مثل عمل دورات في البركة. ثم اسأل نفسك: "لماذا أقوم بلفات في البركة؟" قد تكون الإجابة شيئًا مثل "لتحسين اللياقة البدنية القلبية الوعائية". لماذا التحسن؟ الإجابة: "أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة". إن إجبار نفسك على التفكير في سبب قيامك بشيء ما وكيف سيؤثر على بقية حياتك (وليس فقط النتائج قصيرة المدى) يمكن أن يساعدك على التركيز على أهدافك .
الالتزام بعملية
الجزء الرئيسي الآخر من حلم اليقظة الفعال هو الهيكل. خطط للخطوات التي ستتخذها للوصول إلى هدفك. قرر كيف ستصل إلى هناك. النظر في هذه العملية يزيد من احتمالية نجاحك. ووجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة الطب السلوكية أن أحلام اليقظة المركزة على العمليات حسنت من جودة التمرين. فكر الناس في ما سيبدو عليه ويشعرون بأنهم يحققون أهداف تمرينهم. بشكل حاسم ، ركزوا أيضًا على العملية. لقد فكروا تحديدًا في ما يمكنهم فعله وما يمكنهم فعله لتحقيق أهدافهم. أين يمارسون؟ متى يركبون دراجتهم؟ كيف يمكن دمج تدريب القوة؟ هذا النوع من أحلام اليقظة المركزة على العمليات زاد من عدد المرات ، وكيف بقوة ، ومدة عمل الناس حتى بعد أربعة أسابيع. استغراق أحلام اليقظة الموجهة نحو العمليات قاد الناس إلى الالتزام بخطة مفصلة عن كيفية تناسب التمارين في جدول أعمالهم.
كما يعمل Daydreaming عندما نفكر في العقبات التي تقف في طريق أهدافنا وكيفية التغلب عليها. إن العصف الذهني للعوائق والتخطيط للحلول مقدمًا يضمن لنا البقاء على المسار الصحيح حتى عندما نتعثر. قام باحثون كنديون باختبار فعالية أحلام اليقظة التي تركز على العوائق بين النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 61 و 81 عامًا. فكر بعض النساء ووصفًا متى وأين وكيف سيلبي أهداف التمرين. كما أنهم فكروا في العقبات المحتملة والحلول التي تم توليدها. فكرت نساء أخريات عن أهداف عدم التمرين. النتائج التي نشرت في عام 2014 في حوليات الطب السلوكي ، تنص على أن أولئك الذين قضوا يوما من ممارسة وفكرت في العقبات زادت من كمية النشاط البدني القوي التي شاركوا في خلال الأسابيع الأربعة القادمة بنسبة 87 في المئة.
اجعل العملية عادة
نحن مخلوقات من العادة. وعندما نتمكن من جعل عملية ممارسة العادة ، فإننا نتمسك بقراراتنا. ووجدت دراسة نشرت عام 2002 عن دراسة شخصية وعلم نفس اجتماعي طلبت من الناس تتبع أنشطتهم أن نصف الأنشطة تقريبا يتم سنها يوميا تقريبا وعادة في نفس الموقع.وأظهرت أبحاث أخرى أن الأمر يحتاج إلى حوالي 66 يومًا للدخول في عملية روتينية وعصا العادة.
كيف يمكننا أن نجعل عادة؟ خذ التفكير للخروج منه. أفضل العادات المصممة هي تلك التي لا نحتاج إلى التداول عليها. ابدأ بتحديد متى وأين وكيف ستصل إلى هدفك. تشير الأبحاث إلى أن تشكيل نوايا محددة يزيد من عدد الأشخاص الذين حققوا أهداف ممارسة التمارين الرياضية في الأسبوع المقبل بأكثر من الضعف.
لكن العادات لا تزال تتطلب تبديلًا لتشغيلها. يؤدي الناس سلوكًا معتادًا في أغلب الأحيان عندما يكونون في بيئات تتسبب في العادات. في استوديو اليوغا ، نتنفس بشكل أكثر عمقًا. في الحديقة ، نحن نشتغل بشكل روتيني. في صالة الألعاب الرياضية ، نرفع الأوزان الثقيلة بشكل عام. هذه المواقف جديلة هذه العادة. وكلما كانت عادات التمرين أقوى ، كلما اعتمدنا على الإشارات الظرفية للالتزام بنظام التمرين.
ووجدت دراسة نشرت عام 2005 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أنه عندما ينتقل الطلاب إلى الجامعات الجديدة ، فإن الطلاب الذين احتوت بيئتهم الجديدة على نفس الإشارات مثل بيئاتهم القديمة كانوا أكثر عرضة لمواكبة عاداتهم في ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، كان الطلاب الذين اعتادوا إدارة دورات حول المضمار أكثر قدرة على الحفاظ على روتينهم إذا كانوا قادرين بسهولة على العثور على المسار العام في مدرستهم الجديدة. على الرغم من أن الجري كان عادة ، فإن المسار كان بمثابة تلميح مرئي لتذكيرهم بالتشغيل. وعندما لم يكن لدى البيئة الجديدة جديلة ، انخفض نظام التدريبات بشكل كبير. يمكن أن يحيط بنا أنفسنا مع إشارات مألوفة مساعدة تذكرنا عادة لدينا.
عزم على الحصول على صحي
للأسف ، لا تتوافق نوايانا دائمًا مع إجراءاتنا. وجد استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب في تشرين الثاني (نوفمبر) 2014 أنه بينما يريد 51 في المائة من الأمريكيين إنقاص وزنهم ، فإن 26 في المائة منهم فقط يحاولون جدياً القيام بذلك. وضعنا أهدافًا لتحقيق الصحة ولكننا نكافح من أجل المتابعة. لماذا ا؟ قد تكون الطريقة التي نفكر بها في تحقيق أهدافنا. نحن بحاجة إلى التفكير في صورة كبيرة ، ولكن في نفس الوقت نفكر في العملية. استمتع بما يبدو عليه النجاح ، لكن ضع في اعتبارك العقبات التي تقف في طريقنا. هذا النهج المتوازن لتحديد الأهداف هو المفتاح لمواجهتها.
